Планка для схуднення: 11 варіантів популярної вправи, які допоможуть прибрати живіт

Фітнестренерка Аніта Луценко показала, як можна швидко накачати прес вдома за допомогою різних варіацій планки. Ми звикли виконувати цю вправу переважно у статичному варіанті. Але насправді її можна виконувати по-різному.

Радимо також прочитати наступний матеріал: "Золота" розминка перед тренуванням: фітнестренерка показала вправи на 4 хвилини

Планка є чудовою відповіддю на питання, як накачати прес дівчині в домашніх умовах. Така вправа гарно впливає на м’язи. Як можна виконувати цю вправу, Аніта Луценко показала у відео.

"Я вам показую одинадцять різних планок – обирай свої чотири штуки, виконай кожну по 45 секунд", – зазначила вона.

У той же час тренерка наголосила, що планка буде ефективною лише тоді, коли поєднувати її з іншими складовими, які потрібні для схуднення – активним способом життя, заняттями спортом, правильним харчуванням і налагодженим режимом сну. Якщо ці всі фактори в порядку, то планка стане чудовим фізичним навантаженням, яке у результаті приведе вас до вашої мети схуднути і накачати прес.

Також Аніта Луценко пояснила, як планка "прокачує" тіло:

• Прес – планка позитивно впливає на всі групи м'язів живота (черевний, бічний, нижній прес);
• М'язи спини, які підтримують хребет людини – якщо виконувати планку регулярно, з правильною технікою, планка покращує поставу;
• Глибинні м'язи-стабілізатори, які відповідають за симетричну роботу організму також добре вмикаються при виконанні планки;
• Є види планок, які також добре вмикають сідничний м'яз;
• М'язи рук – біцепс і трицепс теж працюють під час планки.

Аніта Луценко закликала не бути зосередженими лише на планці, а виконувати її у комплексі з іншими вправами, щоб отримати хороший результат.

"Замість висновка: Планка – хороша вправа. Огірок – гарний овоч, але... Якщо їсти тільки огірки, вся користь нанівець. Розумієте, на що натякаю? Планка добре працює в комплексі з розминкою, розтяжкою або як елемент вашого щоденного тренування. Якщо виконувати тільки планку (і все), то нічого не зміниться", – наголосила фітнестренерка.

Як саме потрібно виконувати вправи, Аніта Луценко показала у відео:

Раніше Аніта Луценко показала ідеальне тренування-ліпосакцію, яке допоможе швидко скинути боки і живіт за 10 хв на день. Такий комплекс вправ стане найкращим способом, як зробити живіт плоским і підтягнутим, не витрачаючи на це дуже багато часу.

Рекомендуємо:

Як схуднути у 3-х проблемних зонах: тренерка показала вправи на прес, ноги і стегна

Також раніше фітнестренерка Аніта Луценко показала найкращі вправи на прес – всього 12 хв на день для ідеальної форми. При цьому зарядка, яку пропонує тренерка, допоможе "прокачати" не лише прес, а й сідниці та трицепс.

Вас також може зацікавити:

• Як правильно – "проїзний квиток" чи "проїздний": Авраменко пояснив поширену помилку
• Не всі знайдуть кота у зоопарку за 15 секунд: неймовірна загадка для найуважніших
• Лише одиниці знайдуть ящірку на скелі за 10 секунд: надзвичайно складна загадка

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред