Чи стикалися ви з такою ситуацією, коли хочеться зайнятися спортом, але у вашій кімнаті занадто мало місця для виконання вправ? Фітнестренерка Аніта Луценко показала простий комплекс вправ, який можна виконувати навіть в умовах обмеженого простору.
Радимо прочитати також наступний матеріал: Не тільки для пенсіонерів: що таке скандинавська ходьба і яка від неї користь
При цьому таку зарядку можна виконувати не лише у маленькій кімнаті, а й у потязі чи літаку, якщо ви тривалий час перебуваєте у дорозі і ваше тіло потребує хоча б мінімального руху.
"Ця унікальна зарядка на все тіло для людей, які мають дуже маленький простір для тренування – однокімнатна квартира, кухня, коридор, вагон поїзда, салон літака. Кожен із нас стикався з обставинами, коли немає місця для широкого тренування", – зазначила тренерка.
Вона показала, як можна виконати вправи на прес стоячи, а планку – відштовхуючись від стіни. Такі вправи допоможуть навантажити тіло без стрибків і дуже великої кількості рухів.
Тренерка наголосила, що хороше тренування можна провести навіть у вузькому коридорі, головне – бажання.
"Сьогодні ми потренуємо прес, сідниці, ноги та навіть спину – я покажу вам, як качати м'язи по-новому. Прес стоячи, планка від стіни та ще кілька цікавих вправ, які добре прокачають тіло. Незважаючи на те, що це тренування без стрибків і супер активного кардіо, це повноцінна зарядка і правильне навантаження всього тіла", – сказала Аніта Луценко.
Тривалість такої зарядки – 6 хвилин. Це тренування можна виконувати у два-три кола, але навіть від одного кола буде користь.
Також тренерка зазначила, що ці вправи можна виконувати вранці як ранкову зарядку, а можна вдень чи ввечері – як вам зручно.
Як часто потрібно тренуватися? Цю зарядку можна виконувати три рази на тиждень. Вона підходить для людей будь-якого віку.
Як саме потрібно виконувати вправи, Аніта Луценко показала у відео:
Хто така Аніта Луценко
Аніта Луценко – українська спортсменка, професійна тренерка, відомий фахівець зі схуднення, телеведуча ("Зважені та щасливі"). Майстер спорту та срібна чемпіонка Європи зі спортивної аеробіки, багатократна чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, пише Вікіпедія.
Раніше Аніта Луценко розповіла, як їсти, щоб швидко схуднути, і назвала 6 правил ідеального харчування. Насправді достатньо буде дотримуватися невеликої кількості правил, щоб і скинути зайву вагу, і зробити своє тіло здоровішим.
Також раніше Аніта Луценко розповіла, чи можна їсти вуглеводи ввечері. Тренерка ошелешила помилкою, яку роблять усі. Багато хто помилково вважає, що вживання вуглеводів у вечірній час призведе до виникнення чи збільшення зайвої ваги.
Вас також може зацікавити:
- Що таке "манівці": мовознавець Авраменко розтлумачив колоритне слово
- Як правильно – "Фейсбук" чи фейсбук, "Ютуб" чи ютуб: мовознавець розставив крапки над "і"
- Потрібно знайти помилку на зимовій картинці за 11 секунд: оптична ілюзія для геніїв
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
