Чому зайва вага зганяється так повільно, а літо летить так швидко? Липень добігає кінця, а багато хто з нас все ще не побували у відпустці, а часу на те, щоб позбутися хоча б від парочки зайвих кілограмів і красуватися на пляжі "six-pack", залишилося дуже мало.
Експерт в психології зниження ваги і консультант з дієтологічного супроводу Олена Кален на своїй сторінці в Instagram поділилася кількома правилами, які допоможуть швидше досягти цієї мети. Вони стосуються не тільки харчування і спорту, а й дозволять змінити звички.
Як прийти в ідеальну форму
- Заведіть щоденник харчування
Зайва вага утворюється через надлишок калорій. Ведення харчового щоденника допоможе усвідомити моменти і причини переїдання, проаналізувати їх і відмовитися від зайвої їжі.
- Фізична активність-то, з чого повинен починатися день
Це може бути прогулянка, біг, ходьба або танці – все залежить від ваших уподобань. Будь-які тренування, за словами експерта, прискорюють метаболізм і приводять тіло в тонус, а щоденні заняття по 10-15 хвилин діють набагато краще, ніж виснажливі тренування в залі раз на тиждень.
- Збалансоване харчування.
Не варто виключати з раціону вуглеводи або сідати на жорстку дієту. Для зниження ваги важливіше різноманітне і збалансоване харчування. Хоча б 1-2 рази на тиждень можна відходити від звичного меню і готувати нові страви з корисних продуктів.
- Робіть фото фігури щотижня.
Коли мозок бачить проміжні результати, це дає стимул рухатися далі. Найпростіше побачити результати саме на фото.
- Знайдіть однодумців або наставника
На шляху до стрункості можливі зриви, зупинки ваги або відсутність сил. Щоб продовжувати рухатися до мети, можна попросити підтримки в оточення або знайти того, хто буде надихати.
- Насолоджуйтесь їжею
Не потрібно перекушувати на бігу – їжте повільно і розтягуйте задоволення. Так голод можна вгамувати швидше, але меншою кількістю їжі.
- Пийте більше води
Вода бере участь у розщепленні жирів, виводить токсини. Без достатньої кількості води сповільнюється обмін речовин. Робіть кілька ковтків води щогодини.
- Відмовтеся від перекусів
У людини зі здоровим шлунком процес перетравлення їжі становить 4-6 годин. Коли ми перекушуємо кожні 2-3 години, в організм надходять зайві калорії.
- Їжте з невеликої тарілки
Вчені довели, що з невеликої тарілки люди їдять менше. За допомогою десертної тарілки ми природним чином зменшимо розмір порції.
- Скоротіть соляну пишу
Пересолена їжа затримує рідину в організмі і може викликати набряки. Краще скоротити її споживання, а також не їсти солону їжу на ніч.
Раніше спортивний Нутриціолог і фітнес-експерт Катерина Медушкіна поділилися порадами, як грамотно підійти до процесу схуднення, аби уникнути помилок, які призводять до зривів.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
