Для схуднення потрібні і фізичні навантаження, і правильне харчування без зайвих калорій. Для швидшого результату можна виконувати комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Наступні вправи – це коротка зарядка, яку можна виконувати і для боротьби із зайвою вагою, і просто як ранкову зарядку.
Фітнестренерка Аніта Луценко показала, якою повинна бути ранкова зарядка для дорослих, щоб ефективно задіяти усі частини тіла.
Радимо прочитати також наступний матеріал: 9 найкращих вправ для схуднення на 6 хвилин: ідеальна зарядка на все тіло
"Я створила для вас зарядку-хардкор. Це тренування на все тіло за 8 хвилин, все буде просто та жорстко. Ефект від цих вправ ви побачите вже за два тижня регулярних тренувань. Як часто робити цю зарядку? Тричі на тиждень – супер. Через день – ще краще! Але не забувайте, що день з відпочинком, має бути активним – мінімум 7000 кроків, скрабінг тіла, масаж... Сподіваюсь, що піклування про себе стане для вас звичкою", – зазначила Аніта Луценко.
Також вона додала, що те, як виглядає наше тіло, залежить не від одного потужного тренування, а від стилю життя. Тому варто займатися спортом у своє задоволення.
"Знайте, що тільки від вас залежить, як ви себе почуваєте і виглядаєте. Все має значення, кожна деталь: харчування, сон, кількість випитої води. І, звісно, що раціон – це основа схуднення (не спорт!)", – наголосила тренерка.
На це тренування потрібно всього 8 хвилин на день, тому час для виконання вправ точно знайдеться навіть у щільному графіку.
Для тренування знадобиться лише спортивний килимок і вода.
Також тренерка пояснила, коли не можна робити це тренування:
- вагітним;
- під час критичних днів у разі поганого самопочуття;
- упродовж 6-8 тижнів після пологів;
- при хворобах опорно-рухового апарату;
- при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем;
- у разі наявності хвороб варто спершу проконсультуватися зі своїм лікарем.
- якщо у вас великий розмір грудей;
- якщо у вас вага понад 70 кг.
Як саме потрібно виконувати вправи, Аніта Луценко показала у відео:
Хто така Аніта Луценко
Аніта Луценко – українська спортсменка, професійна тренерка, відомий фахівець зі схуднення, телеведуча ("Зважені та щасливі"). Майстер спорту та срібна чемпіонка Європи зі спортивної аеробіки, багатократна чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, пише Вікіпедія.
Раніше Аніта Луценко розповіла, як прибрати живіт і боки за 7 хвилин на день. Тренерка показала ідеальне тренування на прес з подушкою.
Також Аніта Луценко показала жорстке тренування на все тіло – 6 вправ на 16 хв, які принесуть ідеальний результат. Такі вправи для схуднення достатньо виконувати один місяць по три рази на тиждень, щоб побачити суттєвий результат.
Вас також може зацікавити:
- Як правильно казати – жилий чи житловий будинок: Авраменко розставив крапки над "і"
- Потрібно знайти мопса на картинці за 10 секунд: заплутана оптична ілюзія
- Треба знайти сплячого кота серед каміння за 10 секунд: загадка, яку розв’яжуть одиниці
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
