Жителі Японії живуть довго і щасливо. Країна вже давно знаходиться в лідерах за тривалістю життя у світі. А ще вони практично не товстіють. Погодьтеся, дуже складно собі уявити японську дівчину із зайвою вагою.
Це пов'язано з кількома повсякденними правилами і звичками. Детальніше про них розповіла спортивний дієтолог-нутриціолог, автор проєктів зі зниження ваги Світлана Нікітчук у себе в Instagram.
Як японкам вдається залишатися стрункими
- Багато руху. В Японії дівчата ходять пішки, їздять на громадському транспорті або велосипедах.
- Зустрічі та прогулянки на свіжому повітрі.
- Ранкова гімнастика на світанку.
- Регулярні візити до лікаря (не менш ніж 12 разів на рік).
Раціон дівчат в Японії
- Вся їжа готується на пару, грилі чи запікається.
- Рис замість хліба.
- Багато овочів і фруктів.
- Легкий суп з тофу, водоростями та морепродуктами щодня.
- Зелений чай вранці, в обід і ввечері. Цей напій багатий на антиоксиданти, прискорює обмін речовин і втамовує спрагу.
- Вся їжа повинна бути свіжою, тому страва готується окремо для кожного приймання.
- Маленькі порції.
- Мінімум солодощів.
Обсяг порції дорослої людини зменшується в його долоню. А використання паличок замість виделок і ложок робить трапезу тривалої і розміреною. Завдяки такому підходу людина з'їдає менше і наїдається невеликою порцією,– уточнила нутриціологиня.
відео дня
читайте такожТОП-5 варіантів корисної вечері для стрункої фігури, які швидко і легко готуються
Раніше відомий дієтолог і колишній фітнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемська поділилася десяткою смачних, але легких ідей для сніданку, на приготування яких не буде потрібно багато часу.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
