6 найкращих вправ для сідниць і пресу: всього 12 хвилин для ідеального тіла

Для того, щоб тримати своє тіло у формі та підтримувати своє здоров’я, потрібно регулярно виконувати фізичні вправи. А якщо вашою метою є схуднути, то саме фізичне навантаження у поєднанні з правильним харчуванням буде ключем до успіху.

Радимо також прочитати матеріал: Тільки одиниці зможуть знайти хамелеона: загадка, яку треба розгадати за 7 секунд

Фітнестренерка Аніта Луценко показала комплекс вправ, який допоможе підкачати сідниці, ноги і прес.

Для виконання цього тренування на сідниці, ноги та прес знадобиться всього 12 хвилин. Тренування містить шість вправ, які виконуються у два підходи по 45 секунд.

"Це тренування підійде і для новачків, і для тих, хто регулярно займається спортом. Ви 45 секунд працюєте, а 15 – відпочиваєте. Плюс цього тренування: його можна зробити в будь-якому місці, без використання додаткового інвентарю", – зазначила Аніта Луценко.

Проте тренерка не радить виконувати це тренування:

• вагітним;
• під час критичних днів, якщо ви погано себе почуваєте;
• упродовж 6-8 тижнів після пологів;
• якщо є проблеми зі здоров'ям – у такому разі варто проконсультуватися з лікарем.

Як саме потрібно виконувати вправи, Аніта Луценко показала у відео:

Раніше фітнестренерка Аніта Луценко показала найкращий комплекс вправ на все тіло за 9 хвилин, щоб схуднути. Правильне харчування і виконання цих вправ дуже швидко дасть позитивний результат. Головне – регулярність.

Рекомендуємо:

Тільки одиниці зможуть знайти хамелеона: загадка, яку треба розгадати за 7 секунд

Також раніше Аніта Луценко розповіла про 5 правил, як робити масаж обличчя самостійно – це чудовий спосіб позбутися набряків.

Вас також може зацікавити:

• Лише найуважніші побачать число 855 серед 835: загадка, яку розгадають одиниці
• Потрібно знайти злодія на картинці за 5 секунд: оптична ілюзія для найкмітливіших
• Як правильно варити пельмені з морозилки: 6 головних правил, щоб вони не розлізлися

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред