Лікарі розповіли, чому не можна спати після обіду

Хто не любить хороший сон, післяобідню сієсту або полуденну дрімоту? Іноді денний сон потрібен для того, щоб підзарядити батареї.

Однак потрібно пам'ятати про те, чи не викликає він сонливість?

Щоб денний сон працював, важливо розуміти, як він може вплинути на ваш режим сну і ваше психічне здоров'я, пише Healthline.com.

Таким чином, ви можете бути впевнені, що отримуєте користь від того, що відпочиваєте, а не просто втомлюєтеся.

Переваги денного сну

Сон-Це короткий або легкий сон в денний час, зазвичай між 12 і 14 годинами і не перед сном.

За даними дослідницького центру Pew Research Center, близько третини дорослих у звичайний день регулярно сплять.

Різні дослідження показують, що сон може поліпшити:

• час реакції
• пильність
• Логічне пояснення
• сонливість
• утома

Основний стимул для багатьох людей подрімати-це менше втомлюватися або відновити сили.

Крім відчуття свіжості і відновлення, сон дає багато переваг, в тому числі:

• зниження артеріального тиску
• підвищення толерантності до розчарування
• поліпшення пам'яті і здатності до навчання

Сон і режими сну

Хоча денний сон має ряд переваг, він може бути занадто довгим. Це може сприяти проблемам зі сном і порушення режиму сну.

Сон також може призвести до того, що ви відчуєте себе більш втомленим, сонним і позбавленим сну.

"Більш тривалий сон, більше 45 хвилин, може порушити природний потяг до сну і ускладнити засинання вночі", - говорить Абхінав Сінгх, доктор медицини, медичний директор Центру сну в Індіані.

Сінгх каже, що це може увічнити шкідливий цикл недосипання і довгого денного сну, щоб протистояти цьому. Це може сприяти виникненню довгострокових проблем.

Типи денного сну

Тривалість денного сну відіграє важливу роль у тому, як ви себе почуваєте, коли прокидаєтеся.

Коротший сон може дати вам відчуття свіжості, а довший-зробити сон ще більш сонним.

Короткий сон

Харрінгтон каже, що короткий сон, також відомий як "енергетичний сон", тривалістю від 20 до 25 хвилин, ідеальний для того, щоб відчути себе відпочив і отримав нову енергію.

Короткочасний сон може допомогти поліпшити:

• пізнання
• перцептивное навчання
• пам'ять і зберігання інформації
• спортивні результати

"Поки у вас тільки ці 20-25 хвилин, ви залишаєтеся легким сном", - говорить Кармел Харрінгтон, доктор філософії, експерт зі сну у Фонді здоров'я сну. "Легкий сон корисний для пробудження, так як ви відчуваєте себе досить бадьорим".

Вона каже, що важливо встановити будильник, щоб не спати довше.

Дослідження, проведене в 2016 році, показало, що глибокий сон може викликати у вас сонливість, дезорієнтацію і навіть більшу втому. За словами Харрінгтона, легкий сон може поліпшити пам'ять і здатність до навчання на наступні кілька годин.

Харрінгтон також зазначає, що, коли ви лягаєте, ви можете не заснути в цей легкий сон протягом всіх 20-25 хвилин. Це нормально! За її словами, будь-яка кількість як і раніше ефективно.

"Якщо ви не засинаєте, це насправді означає, що ви недостатньо втомилися, щоб заснути", говорить Харрінгтон. "Так що знайте, вам не потрібно спати 20 хвилин, щоб отримати ефект".

Кофеїновий сон

Це сон, який починається з чашки кави, чаю або Еспресо.

Наступним кроком буде негайний перехід в режим денного сну на 20-25 хвилин. В ідеалі, коли ви прокидаєтеся після короткого сну, кофеїн вже подіє, і ви будете прагнути до цього припливу енергії і пильності.

Згідно з дослідженням Trusted Source, проведеним в 2010 році, кофеїн блокує аденозин - з'єднання, яке накопичується протягом дня і викликає сонливість. Кофеїн блокує аденозинові рецептори у вашому мозку, щоб ви не відчували втоми.

Довгий сон

Харрінгтон каже, що під час сну ви не хочете занурюватися в глибокий сон, який настає приблизно через 25 хвилин.

"Якщо ви коли-небудь прокидалися від глибокого сну... від нього найважче прокидатися, і ви досить дезорієнтовані", - каже вона. "Ви як би не знаєте, який зараз час доби і де вам судилося бути".

Це відчуття тяжкості і розбитості виникає через інерцію сну, перехідного стану між сном і неспанням, яке, як показує дослідження, може:

• погіршувати продуктивність
• знизити пильність
• змушують вас почувати себе більш втомленим і менш відпочилим

Харрінгтон каже, що інерція сну може тривати годинами після довгого сну, тому дуже важливо залишатися в легкому сні і встановити цей будильник.

Крім того, дослідження 2014 року, присвячене взаємозв'язку між нічним сном і дрімотою у студентів коледжів, показало, що ті, хто повідомляв про звички частого, довгого і пізнього сну, мали більш високий ризик поганої якості сну вночі і більш серйозного недосипання.

Якщо після сну ви відчуваєте себе більш сонним, швидше за все, ви проспали занадто довго.

Час доби

За словами Харрінгтона, ідеальний час для сну - "денне затишшя" з 12 до 14 годин.

Однак це вірно для тих, хто регулярно працює з 9 до 5. Це може бути іншим для змінних або нічних робітників.

"Щось, що я дуже рекомендую старшокласникам. Учні, які втомилися, коли вони повертаються зі школи додому ... повинні подрімати від 20 до 25 хвилин", - говорить Харрінгтон. Це передбачає, що у студентів немає безсоння і ще не пізно повернутися додому. "Вставай, і тоді ти будеш готовий до роботи протягом наступних чотирьох годин, і твоя здатність до навчання і пам'ять дуже хороші на цьому етапі".

Крім того, Сінгх зазначає, що бажання подрімати вранці може вказувати на недосипання. За його словами, бажання спати опівдні довше 60 хвилин може вказувати на"кількісне або якісне позбавлення сну".

Якщо ви хочете регулярно довше спати на початку дня, поговоріть зі своїм лікарем про потенційні основні порушення сну, такі як обструктивне апное уві сні і безсоння, які можуть вплинути на якість і кількість сну.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред