Вітаміни для жінок: головні помічники для краси і здоров'я

Незважаючи на те, що багато дієтичних рекомендацій корисні як для чоловіків, так і для жінок, у жіночого організму інші потреби в вітамінах.

Вітаміни необхідні для загального здоров'я. Отримання їх в рекомендованих добових дозах прийому (DRI) може бути легким, якщо ви підтримуєте здорову, збалансовану дієту. Більшість жінок можуть отримувати всі необхідні вітаміни, роблячи правильний вибір їжі. Однак деяким жінкам можуть знадобитися вітамінні добавки.

За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), вітаміни і мікроелементи необхідні для нормального функціонування, зростання і розвитку клітин. Оскільки ми не можемо отримати всі необхідні поживні речовини, ми повинні отримувати багато з них з їжі.

Які найважливіші вітаміни?

Наступні вітаміни необхідні для правильного функціонування організму:

• вітамін А, необхідний для здорового зору, шкіри і скелетної тканини
• вітамін B1 (тіамін), допомагає організму засвоювати жири і виробляти енергію
• вітамін В2 (рибофлавін), є антиоксидантом і захищає клітини організму від вільних радикалів
• вітамін B3 (ніацин), може знизити ризик серцево-судинних захворювань
• вітамін B5 (пантотенова кислота), необхідний для вироблення гормонів, здоров'я імунної системи і вироблення енергії
• вітамін B6 (піридоксин), допомагає виробляти мієлін, захисний шар навколо клітин
• вітамін B7 (біотин), необхідний для обміну речовин, а також для здоров'я шкіри, волосся, нігтів і клітин
• вітамін B9 (фолат), необхідний для правильного функціонування нервової системи
• вітамін B12 (кобаламін), необхідний для виробництва здорових еритроцитів і нервових клітин
• вітамін С, необхідний для росту і відновлення тканин організму
• вітамін D, сприяє засвоєнню кальцію і забезпечує здоров'я кісток і оптимальну імунну функцію
• вітамін Е, захищає від вільних радикалів і може зміцнити імунну систему
• вітамін К, може допомогти крові згорнутися і запобігти надмірній кровотеча, а також зберегти серце здоровим і кістки міцними
• холін, важливий для функції печінки, нервових і м'язових рухів

Багато вітаміни виконують подібні функції. Наприклад, вітаміни А і С сприяють здоров'ю зубів і м'яких тканин. Багато з вітамінів групи В допомагають метаболізму нормально функціонувати і допомагають виробляти еритроцити.

Деякі функції організму вимагають певних вітамінів. Наприклад, вітамін D необхідний для того, щоб допомогти організму засвоювати і підтримувати належний рівень кальцію. Це також ключ до здорової імунної системи для захисту організму від хвороб. Проте, його важко отримати від їжі.

На щастя, він виробляється шкірою після впливу сонячного світла.

Іншим тілесним процесом, для якого вам потрібен певний вітамін, є згортання крові, для якого потрібно вітамін К. На щастя, дефіцит вітаміну К зустрічається дуже рідко. Це тому, що бактерії в кишечнику виробляють близько 75 відсотків вітаміну К, необхідного вашому організму.

Дослідження показують, що здорові кишкові бактерії сприяють засвоєнню вітаміну К та інших поживних речовин, необхідних для імунного здоров'я. Все, що вам потрібно зробити, щоб отримати решту вітаміну К, це вживати різноманітну здорову їжу.

Недолік поживних речовин

Важливо отримувати достатню кількість поживних речовин на регулярній основі, інакше у вас може виникнути дефіцит поживних речовин. Ці недоліки можуть вплинути на ваше здоров'я, і ​​у вас можуть проявитися помітні симптоми і побічні ефекти. Втома і головні болі є двома найбільш поширеними побічними ефектами дефіциту поживних речовин.

Деякі побічні ефекти і симптоми можуть вказувати на брак поживних речовин:

Поколювання або оніміння в руках або ногах може вказувати на дефіцит вітаміну В.

М'язові спазми можуть вказувати на дефіцит магнію, кальцію або калію.

Втома, слабкість і м'язові болі можуть вказувати на дефіцит вітаміну D.

Втрата пам'яті може бути ознакою дефіциту вітаміну В12

.Виразки в роті, втома або сиве волосся можуть вказувати на дефіцит фолату.

Погане нічний зір, шишки на задній частині рук або лупа можуть вказувати на дефіцит вітаміну А.

Якщо у вас виникли такі симптоми, запишіться на прийом до лікаря:

• втома
• слабкість
• м'язові спазми або поколювання
• запаморочення
• головні болі

Медики можуть провести простий аналіз крові, щоб перевірити рівень поживних речовин і переконатися, що більше нічого не викликає ваших симптомів.

Джерела їжі

Останні дослідження показали, що вітаміни не обов'язково запобігають деяким хронічним захворюванням. Вони також не зменшують ваш ризик для інших проблем зі здоров'ям.

Рекомендується отримувати більшість вітамінів через їжу замість вітамінних добавок. За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), харчові продукти мають більш широкий спектр вітамінів і інших переваг.

Отримання всіх необхідних вітамінів, необхідних вашому організму, допоможе вам виглядати і відчувати себе краще. Отримання рекомендованої добової кількості кожного вітаміну не просто, але це смачно.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред