Таємний і перевірений китайський метод: як моментально заснути лише за 2 хвилини

Ви дізнаєтесь:

• Як дихати, щоб швидко заснути
• Що допомагає для сну
• В якій позі найшвидше заснути

Багато людей стикаються з проблемами засинання, які впливають на якість їхнього сну та загальне самопочуття. Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін у своєму відео на YouTube розповів про те, як заснути за 1 хвилину, якщо не спиться та про техніку дихання "чотири-сім-вісім".

Главред з'ясував, як швидко заснути за 2 хвилини.

Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.

Як військові швидко засинають - що допомагає моментально заснути

Джастін Агустін пояснює, що цей метод заснований на контролі дихання, що допомагає знизити рівень стресу та тривоги, сприяючи швидкому засинанню. Він наводить покрокову інструкцію:

• Видихніть все повітря через рот.
• Вдихайте носом протягом чотирьох секунд.
• Затримайте дихання на сім секунд.
• Повільно видихайте через рот протягом восьми секунд.
• Повторіть цей цикл чотири рази.

"Причина, чому ми робимо це вночі, полягає в тому, що це допомагає знизити рівень тривоги і стресу у вашому тілі. Ваше дихання є дуже важливим компонентом. Як тільки ви зможете взяти його під контроль, ви помітите величезну різницю", – зазначає Агустін.

Дивіться відео про те, як заснути, якщо безсоння:

Він звертає увагу на те, що якщо вам важко затримувати дихання на 7 секунд, можна виконувати вправу у швидшому темпі, але важливо дотримуватися пропорцій 4-7-8.

Як спати правильно - як збільшити тривалість сну

Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін з посилання на китайського майстра Му Ю Чена стверджує, що більшість людей сплять неправильно, що призводить до дискомфорту та проблем зі здоров’ям.

Рекомендуємо:

6 продуктів, які допоможуть заснути: їх можна їсти навіть пізно ввечері

Ось його рекомендації для оптимальної пози для сну:

Як правильно спати на боці

• Підкласти подушку під зап’ястя – це допоможе зменшити напругу та покращити кровообіг.
• Обіймати подушку – такий прийом знімає напругу з грудної клітки, полегшуючи дихання.
• Підкладати подушку між стегнами – це допоможе уникнути дискомфорту у паховій зоні та проблем у довгостроковій перспективі.

Дивіться відео про те, як правильно спати, щоб висипатись:

Як правильно спати на спині

Класти подушку під ноги – це зменшує тиск у попереку та покращує кровообіг.

Правильно налаштовувати подушку під головою – вона має підтримувати шию, а не тиснути на маківку голови, що допоможе зменшити хропіння та напругу в хребті.

"Якщо подушка занадто висока, вона тисне на маківку голови, змушуючи підборіддя опускатися до грудей. Це може спричинити хропіння та проблеми з хребтом. Тому важливо правильно налаштувати підтримку шиї", - пояснює Джастін Агустін.

Вам також може бути цікаво:

• Будь-яка батарея може гріти в рази краще: сантехнік назвав популярну помилку
• Експерти закликали обробити стіни оцтом у лютому: у чому причина
• Будуть як нові вже за хвилину: як швидко заточити ножиці в домашніх умовах

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред