
Ви дізнаєтесь:
- Як дихати, щоб швидко заснути
- Що допомагає для сну
- В якій позі найшвидше заснути
Багато людей стикаються з проблемами засинання, які впливають на якість їхнього сну та загальне самопочуття. Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін у своєму відео на YouTube розповів про те, як заснути за 1 хвилину, якщо не спиться та про техніку дихання "чотири-сім-вісім".
Главред з'ясував, як швидко заснути за 2 хвилини.
Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.
Як військові швидко засинають - що допомагає моментально заснути
Джастін Агустін пояснює, що цей метод заснований на контролі дихання, що допомагає знизити рівень стресу та тривоги, сприяючи швидкому засинанню. Він наводить покрокову інструкцію:
- Видихніть все повітря через рот.
- Вдихайте носом протягом чотирьох секунд.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Повільно видихайте через рот протягом восьми секунд.
- Повторіть цей цикл чотири рази.
"Причина, чому ми робимо це вночі, полягає в тому, що це допомагає знизити рівень тривоги і стресу у вашому тілі. Ваше дихання є дуже важливим компонентом. Як тільки ви зможете взяти його під контроль, ви помітите величезну різницю", – зазначає Агустін.
Дивіться відео про те, як заснути, якщо безсоння:
Він звертає увагу на те, що якщо вам важко затримувати дихання на 7 секунд, можна виконувати вправу у швидшому темпі, але важливо дотримуватися пропорцій 4-7-8.
Як спати правильно - як збільшити тривалість сну
Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін з посилання на китайського майстра Му Ю Чена стверджує, що більшість людей сплять неправильно, що призводить до дискомфорту та проблем зі здоров’ям.
Ось його рекомендації для оптимальної пози для сну:
Як правильно спати на боці
- Підкласти подушку під зап’ястя – це допоможе зменшити напругу та покращити кровообіг.
- Обіймати подушку – такий прийом знімає напругу з грудної клітки, полегшуючи дихання.
- Підкладати подушку між стегнами – це допоможе уникнути дискомфорту у паховій зоні та проблем у довгостроковій перспективі.
Дивіться відео про те, як правильно спати, щоб висипатись:
Як правильно спати на спині
Класти подушку під ноги – це зменшує тиск у попереку та покращує кровообіг.
Правильно налаштовувати подушку під головою – вона має підтримувати шию, а не тиснути на маківку голови, що допоможе зменшити хропіння та напругу в хребті.
"Якщо подушка занадто висока, вона тисне на маківку голови, змушуючи підборіддя опускатися до грудей. Це може спричинити хропіння та проблеми з хребтом. Тому важливо правильно налаштувати підтримку шиї", - пояснює Джастін Агустін.
Вам також може бути цікаво:
- Будь-яка батарея може гріти в рази краще: сантехнік назвав популярну помилку
- Експерти закликали обробити стіни оцтом у лютому: у чому причина
- Будуть як нові вже за хвилину: як швидко заточити ножиці в домашніх умовах
Що відомо про YouTube-канал "Justin Agustin"
YouTube-канал Justin Agustin присвячений фітнесу, здоров'ю та методам досягнення фізичного та психологічного комфорту. Джастін Агустін, відомий фітнес-експерт і тренер, ділиться знаннями про тренування, техніки розслаблення та методики зняття стресу. Аудиторія каналу - понад 350 тисяч.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред