Як заснути за 2 хвилини: ефективний і простий військовий метод

Ви дізнаєтесь:

• Як заснути за 2 хвилини за допомогою військової техніки
• Як позбутись від думок в голові перед сном

Засинати швидко та легко навіть у стресових умовах – можливо, якщо використати військову перевірену методику. Фітнес-експерт Джастін Агустін у своєму відео на YouTube поділився секретом про те, як швидко заснути і позбутись думок перед сном.

Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.

Як зазначає експерт, ця техніка дозволяє "заснути рівно через дві хвилини після закриття очей", і для цього не потрібні жодні снодійні препарати.

Як заснути за 2 хвилини військова техніка - як заснути, якщо не спиться вночі

На думку Джастіна, методика заснована на повному розслабленні тіла та розуму:

• Розслаблення м'язів обличчя. Почніть з найменших м'язів.

"Перестаньте хмуритися, розслабте брови, очі, щоки, щелепу", - пояснює він. Це важливо, оскільки ми несвідомо напружуємо ці частини тіла.

Дивіться відео про те, як моментально заснути за хвилини:

• Розслаблення плечей і рук

"Опустіть плечі, розведіть руки в сторони, розслабте пальці", – рекомендує Джастін. Уявіть, як тепло розтікається від голови до кінчиків пальців.

• Розслаблення торса і ніг.

Роблячи глибокий вдих і повільний видих, розслабте грудну клітку, живіт, стегна, коліну, гомілки і ступні.

Рекомендуємо:

Чому не можна спати з котом: неочікуване пояснення експертів зі сну

• Відключення від щоденних думок

Розслабивши тіло, важливо очистити розум від стресу. Як працювати Джастін, уявіть себе в спокійному місці. Ось 2 приклади:

"Перший: ви лежите в каное на спокійному озері, і над вами немає нічого, крім чистого блакитного неба. Другий: ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в непроглядній темряві кімнати. Якщо ви почнете думати про реальні сценарії, які ви зараз переживаєте, повторюйте ці слова протягом 10 секунд: "Не думай, не думай, не думай", – пропонує експерт.

Це дозволяє звільнити мозок від нав'язливих думок і зосередитися на спокої.

Підписатися на Главред у телеграмі.

Як швидко заснути військовий спосіб - як легко і просто заснути

Джастін Агустин радить практикувати цей метод щовечора протягом шести тижнів для найкращого результату.

"96% людей, які практикують цю техніку, здатні заснути через дві хвилини після того, як заплющують очі", – запевняє експерт.

Регулярна практика допоможе повернути цей метод у звичку, яка сприяти сильному і спокійному сну.

Вам також може бути цікаво:

• Яйця будуть свіжими протягом 12 місяців: потрібно зробити лише одну дію
• Менше, ніж багатьом здається: скільки можна тримати консервацію - точна цифра
• Експерти закликали ніколи не заливати чай кип'ятком: в чому причина

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред