Не тільки кава: експерти назвали популярний напій, що псує якість сну

Деякі поради щодо сну очевидні - наприклад, триматися подалі від цифрових пристроїв і читати перед сном. Тим часом деякі експерти стверджують, що вживання ківі перед сном або відкрите вікно може допомогти вам швидше заснути, повідомляє Mirror.

Без сумніву, є й інші менш очевидні речі, про які ви могли не подумати. Ви можете відчувати сильну сонливість після пінти пива або келиха вина, але виявляється, що алкоголь також може погіршити ваш нічний сон.

Експерти зі сну виявили потенційні причини безсоння, і одна з них пов'язана зі звичками вживання алкоголю та нікотину.

"Хоча алкоголь часто допомагає швидше заснути, вживання його перед сном може спричинити фрагментарний сон і бути причиною частих прокидань протягом ночі", - додають аналітики.

Наголошується, що вживання алкоголю протягом чотирьох годин перед сном може негативно вплинути на безперервність і тривалість сну.

Рекомендуємо:

Виростуть моментально: експерти назвали 5 овочів, які потрібно садити в березні

"Якщо у вас виникають проблеми із засинанням після вечірньої випивки, постарайтеся випити останню чарку приблизно за чотири години до сну, щоб ваш організм мав достатньо часу для перетравлення та метаболізму алкоголю до того, як ви спробуєте заснути", - зазначають дослідники.

Експерти також зазначили, що вживання нікотину перед сном пов'язане з безсонням, оскільки він впливає на здатність організму засинати і засинати.

Крім того, кофеїн блокує дію аденозину - нейромедіатора, який природним чином накопичується в організмі протягом дня і сприяє засинанню. Тому рекомендується випивати останню чашку кави приблизно за 5-8 годин до сну.

Вам також може бути цікаво:

• Як прибрати бруд із паперових шпалер: дуже дивний, але робочий спосіб
• Почалось з 14 століття: чому в чоловіків і жінок ґудзики на одязі з різних боків
• Рафінована чи нерафінована: дієтолог розповіла, яка олія корисніша

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред