Якщо вас постійно мучить сонливість і втома протягом дня, цьому є пояснення.
Ось як експерти розкривають 5 причин, за якими ви завжди відчуваєте сонливість, і 4 способи виправити це.
1. Стрес
Чи знаєте ви, що стрес, який ви відчуваєте, може бути причиною вашої постійної сонливості? Це може призвести до втоми, виснаження та загальної сонливості, і все це разом посилює сонливість. Загалом, відсутність позитивного мислення через депресію або поганий настрій також може погіршити ситуацію.
читайте такожЛікар розповів, чому не можна користуватися телефоном перед сном
Психічне здоров'я може відігравати більшу роль у вашій здатності спати, ніж ви можете собі уявити. За словами дипломованого дієтолога і дипломованого інструктора з діабету Франциски Шпрітцлер, хронічний стрес може відігравати важливу роль в енергетичному рівні. Це може викликати сонливість протягом дня.
Дослідження, опубліковане в Journal of Psychosomatic Research, пов'язувало рівні стресу і хвороби з втомою і сонливістю, а також приводило посилання, які показують, що ця втома може привести до погіршення сприйманого здоров'я в цілому
2. Шкідливі звички сну
Звичайно, проблема сонливості може бути пов'язана зі звичками сну. Зрештою, існує різниця між відчуттям сонливості та відчуттям втоми, і в більшості випадків сонливість може бути пов'язана з вашим графіком відходу до сну. Ось кілька способів, якими ваш сон може вплинути на вашу здатність не спати на наступний день:
Низька якість сну
Одного сну недостатньо, щоб ви відчули себе відпочилим! Цикл сну складається з п'яти стадій, і, за словами Шпрітцлера, для якісного сну вам необхідно мати всі з них, причому найважливіший з них займає найбільше часу. Цей вирішальний етап називається" глибоким сном", якщо користуватися звичайною мовою, і це коли Ви отримуєте відновлює відпочинок. Без цього глибокого сну ви втратите багато позитивних переваг, які повинні бути отримані від відпочинку.
Недолік сну
Вам потрібно як мінімум 7 годин сну на добу, і якщо це не допоможе, ви можете спати до 10. Голова Робочої групи з питань сну Королівського коледжу психіатрів Х'ю Селсік каже, що навіть півгодини може мати значення. Це означає, що 30 хвилин сну більше можуть призвести до відчуття більшої бадьорості і неспання на наступний день, - говорить він.
Сон в неправильний час
"Коли ви спите в нерівномірний і непостійний час, ваше тіло може збитися з пантелику, оскільки ваш природний циркадний ритм виходить з ладу", - говорить Шпрітцлер. Якщо ви спите в дивний час, який не збігається з природним ритмом, дослідження показують, що ви можете відчувати, що взагалі не спали.
Порушення сну
Це очевидно і легко виявити при безсонні, але інші порушення сну розпізнати важче. Деякі порушення сну можуть послабити вашу здатність вступати в цю стадію, наприклад, привести до апное уві сні, - говорить колишній медичний директор баптистського інституту сну доктор Розанна с.Баркер. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути порушення сну, зверніться до лікаря за порадою і діагнозом.
3. Седентарный спосіб життя
Це може здатися контрпродуктивним - займатися спортом і бути активним, щоб зменшити втому або сонливість. Але багато хто не усвідомлює, що вправи стомлюють вас в короткостроковій перспективі, але підвищують рівень енергії і якість сну в довгостроковій перспективі.
Дослідження вже давно показали зв'язок між людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя, і підвищеним рівнем стомлюваності, труднощами засипання і загальним погіршенням фізичного стану. Звичайно, проблема в тому, що якщо ви вже перебуваєте в стані сонливості, вам може здаватися, що у вас немає енергії для активності.
4. Харчування
Мало калорій
Калорії-це енергія. Це те, що нам потрібно для нормальної роботи. Тому занадто мало калорій в раціоні можна легко пов'язати з сонливістю, втомою і загальним недоліком енергії, оскільки метаболізм сповільнюється, щоб спробувати зберегти сили, говорить Спрітцлер. Більшість досліджень показують, що навіть у літньому віці або при більш низькому метаболізмі людям потрібно їсти на піку своєї потреби в калоріях.
Недостатньо B12
Вітамін В12 дуже важливий для вашого тіла і має вирішальне значення для метаболізму, імунітету та безлічі інших функцій, які можуть допомогти вам спати і отримувати енергію. Зареєстрований дієтолог Ліза Цимперман стверджує, що втома і занепад сил є одними з перших ознак дефіциту цього вітаміну.
Багато рафінованих вуглеводів
Вуглеводи-відмінне джерело енергії для організму, і вам потрібно їсти їх достатньо, щоб нормально функціонувати. Але було б краще, якщо б ви були націлені на цільні, а не на рафіновані вуглеводи. Вишукані вуглеводи включають білий рис, хліб, макарони та більшість нездорової їжі. Згідно з дослідженнями, такі вуглеводи можуть швидко втомити вас.
Мало білка
За словами Спрітцлера, білок має вирішальне значення для енергії, ситості і неспання. Його недолік може швидко призвести до стомлення, і нові дослідження показали, що самі будівельні блоки білка можуть відігравати роль у регулюванні рівня втоми та енергії.
5. Медичні питання
Багато загальні медичні проблеми можуть проявлятися у вигляді сонливості і загальної втоми. Насправді, це така велика норма, що лікар-терапевт доктор Сандра Адамсон Фріхофер рекомендує вам поговорити з лікарем, якщо ви не можете визначити джерело своєї втоми. Ось кілька поширених медичних проблем, симптомом яких може бути сонливість:
Діабет 2 типу
Люди з діабетом не можуть належним чином переробляти глюкозу або цукор, що призводить до нездатності перетворити їх в енергію.
Захворювання щитовидки
Коли щитовидна залоза гіперактивна або недостатньо активна, вона не може збалансувати вироблення гормонів і викликає у вас втому. Співкерівник Нью-Йоркського центру щитовидної залози доктор Роберт Дж. Макконнелл пояснює, що захворювання щитовидної залози може бути у людей будь-якого віку, і що втома є одним з його поширених симптомів.
Анемія
Анемія виникає через низький рівень еритроцитів, що означає, що кисень не може належним чином транспортуватися по всьому тілу, в результаті чого ви відчуваєте велику втому. Це може бути результатом мінеральної або вітамінної недостатності. Ад'юнкт-професор лабораторної медицини Каліфорнійського університету доктор Лоуренс Кораш пояснює, що це особливо часто зустрічається під час менструації або годуючих матерів.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
