Може отруїти: яка корисна добавка небезпечна для здоров'я

Коли людина не отримує достатньо залоза, він може відчувати такі симптоми, як надмірна втома, задишка і анемія.

Прийом добавок заліза може допомогти полегшити ці проблеми, але також може мати свої власні потенційні побічні ефекти, коли залізо приймається у високих дозах і понад ваших потреб.

Медичний термін: залізо є важливим мінералом, який допомагає організму виробляти червоні кров'яні тільця, і міститься в таких продуктах, як темний шоколад, шпинат і яловичина.

Ось що вам потрібно знати про прийом добавок заліза і про те, як знизити ризик неприємних побічних ефектів.

читайте такожСерцева недостатність: як на цей стан впливає залізо

Побічні ефекти добавок заліза

Добавки з залізом можуть містити більше 100% вашої добової потреби в залозі, а це означає, що можна легко перевищити вашу верхню межу заліза і в результаті випробувати побічні ефекти, пише Insider.

Загальна порада: верхня межа для заліза становить 40 мг для людей 13 років і молодше і 45 мг для людей 14 років і старше.

Вживання занадто великої кількості заліза може викликати корозію тканин шлунково-кишкового тракту. "З часом залізо може накопичуватися в органах і викликати незворотні пошкодження таких органів, як печінка і мозок", - говорить Демазі.

Початкові побічні ефекти добавок заліза

• Озноб
• Шлунково-кишкові розлади
• Запаморочення
• Непритомність
• Кропивниця
• Поколювання в ступнях або руках

Хоча рідко, якщо ви споживаєте занадто багато заліза з плином часу, це може викликати отруєння залізом, що може привести до:

• Хвороба печінки
• Ламкі кістки
• Серцеве захворювання

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви або ваші діти відчуваєте будь-які побічні ефекти від добавок заліза.

Передозування залізом може бути смертельною для дітей. У період з 1983 по 2000 рік 43 дитини померли після прийому високих доз заліза.

"Отруєння залізом надзвичайно небезпечно для дітей і в важких випадках може призвести до поліорганної недостатності або смерті", - говорить Демазі. "Перші ознаки отруєння-нудота, блювота, діарея та біль у шлунку".

Дозування добавки заліза

Перш ніж приймати добавки заліза, поговоріть з лікарем, щоб визначити правильне дозування. В цілому, кількість заліза, яке людина повинна приймати в день, залежить від його віку і статі:

• Діти від 1 до 3 років: 7 мг
• Діти від 4 до 8 років: 10 мг
• Діти від 9 до 13: 8 мг
• Чоловіки-Підлітки: 11 мг
• Жінки-підлітки: 15 мг
• Дорослі чоловіки: 8 мг
• Дорослі жінки: 18 мг
• Вагітні: 27 мг

За словами Демазі, люди, які піддаються високому ризику передозування заліза і, отже, не повинні приймати добавки, включають тих, у кого є:

• Спадковий гемохроматоз
• Часті переливання еритроцитів
• Мієлодиспластичний синдром
• Таласемія
• Серповидноклітинна анемія

Більшості людей не потрібно приймати добавки заліза. "Людям з нормальним рівнем заліза і гемоглобіну, які не вагітні і не мають репродуктивного віку, як правило, не потрібні добавки заліза", - говорить Бансарі Ачарья, зареєстрований дієтолог-дієтолог.

Добавки заліза доступні в багатьох формах, в тому числі:

• Пудра
• Жувальна таблетка
• Капсула
• Рідина
• Сироп

Поради щодо прийому добавок заліза

Організм також не засвоює залізо, якщо воно надходить з харчових добавок. Однак є кілька способів поліпшити здатність організму засвоювати залізо. За словами Демасі та Ачар'ї, до них відносяться:

Їжте більше продуктів, багатих вітаміном С, таких як цитрусові, полуниця, болгарський перець і брокколі.

Уникайте їжі або напоїв з високим вмістом кальцію, таких як молоко або йогурт, коли ви приймаєте добавки, оскільки вони можуть обмежити всмоктування заліза.

Приймайте добавки заліза за годину до їжі або через дві години після їжі, так як вони найкраще засвоюються натщесерце.

Препарати заліза, які ви приймаєте, також можуть допомогти пом'якшити побічні ефекти. За словами Демазі, деякі люди вважають, що рідке залізо і залізо з повільним вивільненням викликають менше побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, оскільки вони легше всмоктуються.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред