StarsМода та красаГороскопРецептиПрикметиЗдоров'яПривітанняКіно та серіалиШоуЛайфхакиСонникЖиттяСвята

Ідеальне осіннє тренування на вулиці: зірковий тренер показав на відео 7 крутих вправ

7 вересня 2021, 05:50
Спорт на вулиці зміцнює не тільки фізичне здоров'я, але також надає емоційну підтримку.
Тренування_пресс_девушка
7 вправ для осіннього тренування / Pixabay

Тренуватися на вулиці влітку проблематично через спеку, яка не спадає навіть вночі. Восени все змінюється – це, мабуть, найкращий час, щоб почати або відновити тренування на свіжому повітрі.

Фітнес-тренер селебріті і професійних спортсменів Андрій Хомицький на своїй сторінці в Instagram показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Дивіться вправи на відео і повторюйте за тренером.

Комплекс вправ для тренування просто неба

  • випади з лясканням у долоні під коліном: 15 секунд;
  • випади у стрибку + поворот: 15 секунд;
  • біг на місці + присід: 15 секунд;
  • виштовхування однією ногою: 15 секунд;
  • навхресні випади з відведенням ноги: 15 секунд;
  • присід з махом: 15 секунд;
  • випади назад з ударом: 15 секунд.

Як виконувати тренування

  • У вправах, де тренер працює однією ногою і вказано 15 секунд, не забувайте відпрацьовувати по закінченню часу і другою ногою теж 15 секунд.
  • Виконуйте вправу за вправою з достатньою кількістю відпочинку (до повного відновлення).
  • Тим, хто тільки почав тренуватися, можна виконати два таких кола.
  • Тим, хто досвідченіший у тренуваннях, можна виконати перше коло 15 секунд кожну вправу, а на другому колі – по 20 секунд.

Вдалого тренування!

відео дня

Раніше фітнес-тренер Кирило Торос показав наочно, як зміцнити спину і зробити її красивою. Для цього потрібно виконувати комплекс вправ з гумовою петлею.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред

Реклама

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти