Ідеальне осіннє тренування на вулиці: зірковий тренер показав на відео 7 крутих вправ

Тренуватися на вулиці влітку проблематично через спеку, яка не спадає навіть вночі. Восени все змінюється – це, мабуть, найкращий час, щоб почати або відновити тренування на свіжому повітрі.

Фітнес-тренер селебріті і професійних спортсменів Андрій Хомицький на своїй сторінці в Instagram показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Дивіться вправи на відео і повторюйте за тренером.

Комплекс вправ для тренування просто неба

• випади з лясканням у долоні під коліном: 15 секунд;
• випади у стрибку + поворот: 15 секунд;
• біг на місці + присід: 15 секунд;
• виштовхування однією ногою: 15 секунд;
• навхресні випади з відведенням ноги: 15 секунд;
• присід з махом: 15 секунд;
• випади назад з ударом: 15 секунд.

Як виконувати тренування

• У вправах, де тренер працює однією ногою і вказано 15 секунд, не забувайте відпрацьовувати по закінченню часу і другою ногою теж 15 секунд.
• Виконуйте вправу за вправою з достатньою кількістю відпочинку (до повного відновлення).
• Тим, хто тільки почав тренуватися, можна виконати два таких кола.
• Тим, хто досвідченіший у тренуваннях, можна виконати перше коло 15 секунд кожну вправу, а на другому колі – по 20 секунд.

Вдалого тренування!

View this post on Instagram

A post shared by Андрій Хомицький (@khomytskyi_official)

Раніше фітнес-тренер Кирило Торос показав наочно, як зміцнити спину і зробити її красивою. Для цього потрібно виконувати комплекс вправ з гумовою петлею.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред