Вчені розповіли, коли найкраще пити каву

Кава-один з найпопулярніших напоїв у світі. Він містить дуже популярний стимулятор під назвою кофеїн.

Багато людей тягнуться за чашкою цього напою з кофеїном відразу після підйому, в той час як інші вважають, що краще почекати кілька годин.

У цій статті пояснюється, коли найкраще пити каву, щоб отримати максимальну користь і мінімізувати побічні ефекти, пише Healthline.

Кортизол і кава

Багато людей випивають чашку-або три-кави, встаючи або незабаром після цього.

Однак вважається, що вживання кави занадто рано після підйому знижує його збудливий ефект, оскільки в цей час рівень гормону стресу кортизолу знаходиться на піку.

читайте такожВчені розповіли, чи небезпечно для очей вживання кави

Кортизол-це гормон, що підвищує пильність і концентрацію уваги. Він також регулює ваш метаболізм, реакцію імунної системи та артеріальний тиск.

Гормон слідує ритму, характерному для вашого циклу сну і неспання, з високими рівнями, які досягають максимуму через 30-45 хвилин після підйому і повільно знижуються протягом іншої частини дня.

Тим не менш, було висловлено припущення, що найкращий час для пиття кави - з середини до пізнього ранку, коли рівень кортизолу нижче.

Для більшості людей, які встають близько 6:30 ранку, це час між 9:30 і 11: 30.

Хоча в цьому може бути частка правди, на сьогоднішній день в жодному дослідженні не спостерігалося будь-яких більш сильних енергетичних ефектів при відкладенні ранкової кави в порівнянні з його вживанням відразу після підйому.

Ще одна причина, по якій вам слід відкласти ранкову каву, полягає в тому, що кофеїн з кави може підвищити рівень кортизолу.

Кава, коли рівень кортизолу знаходиться на піку, може ще більше підвищити рівень цього гормону. Підвищений рівень кортизолу протягом тривалого часу може послабити вашу імунну систему, викликаючи проблеми зі здоров'ям.

Проте, не проводилися довгострокові дослідження наслідків для здоров'я підвищеного кортизолу від вживання кави.

Більш того, викликане кофеїном підвищення рівня кортизолу, як правило, знижується у людей, які регулярно споживають кофеїн.

Проте, якщо ви віддаєте перевагу пити каву після пробудження, а не через кілька годин після цього, швидше за все, немає ніякої шкоди.

Але якщо ви хочете змінити свій ритуал ранкової кави, ви можете виявити, що затримка прийому кави на кілька годин може дати вам більше енергії.

Кава може підвищити працездатність

Кава відомий своєю здатністю викликати неспання і підвищувати пильність, але цей напій також є ефективним засобом підвищення продуктивності вправ через вміст в ньому кофеїну.

Крім того, кава може бути набагато дешевшою альтернативою добавкам, що містять кофеїн, таким як предтренувальні порошки.

Кілька досліджень показали, що кофеїн може знизити втому від вправ і поліпшити м'язову силу і потужність.

Хоча може не мати великого значення, чи будете ви насолоджуватися кавою після підйому або через кілька годин після цього, вплив кофеїну з кави на виконання вправ залежить від часу.

Якщо ви хочете поліпшити благотворний вплив кави на фізичну працездатність, найкраще вживати напій за 30-60 хвилин до тренування або спортивного заходу.

Це час, коли рівень кофеїну в організмі досягає піку.

Ефективна доза кофеїну для підвищення працездатності становить 1,4-2,7 мг на 3-6 мг на кг ваги тіла.

Для людини вагою 150 фунтів (68 кг) це відповідає приблизно 200-400 мг кофеїну або 2-4 чашкам (475-950 мл) кави.

Занепокоєння і проблеми зі сномкофеїн в каві сприяє неспання і підвищує працездатність, але у деяких людей він також може викликати проблеми зі сном і занепокоєння.

Стимулюючий ефект кофеїну з кави триває 3-5 годин, і в залежності від індивідуальних особливостей приблизно половина всього споживаного кофеїну залишається у вашому тілі через 5 годин.

Занадто часте вживання кави перед сном, наприклад, під час вечері, може викликати проблеми зі сном.

Щоб уникнути руйнівного впливу кофеїну на сон, рекомендується уникати вживання кофеїну як мінімум за 6 годин до сну.

Крім проблем зі сном, кофеїн може посилювати тривогу у деяких людей.

Якщо у вас є занепокоєння, ви можете виявити, що вживання кави погіршує ситуацію, і в цьому випадку вам, можливо, доведеться споживати менше або повністю відмовитися від напою.

Ви також можете спробувати перейти на зелений чай, який містить одну третину кофеїну в каві.

Напій також містить амінокислоту L-теанін, яка володіє розслаблюючими і заспокійливими властивостями.

Скільки кави безпечно?

Здорові люди можуть споживати до 400 мг кофеїну в день, що еквівалентно приблизно 4 чашкам (950 мл) кави.

Рекомендація для вагітних і годуючих жінок становить 300 мг кофеїну в день, при цьому деякі дослідження показують, що безпечний верхня межа становить 200 мг в день.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред