Як пережити відключення світла: психотерапевт пояснив, що відбувається з психікою

Ви дізнаєтеся:

• Чому під час блекаутів зростає роздратування і ми зриваємося на близьких
• Що реально допомагає уникнути зривів

Погодні умови, відключення світла, опалення і постійна напруга через війну формують для українців затяжний режим виживання. Його наслідки відчуваються не тільки фізично, але і психологічно.

Психотерапевт Олег Чабан в інтерв'ю Сніданку з 1+1 пояснив, чому блекаути і холод так сильно впливають на емоційний стан.

Чому під час блекаутів зростає роздратування

За словами фахівця, посилення агресії — це не "поганий характер", а закономірна реакція на хронічний стрес і виснаження. Коли людина роками живе в тривозі, погано спить, переживає за дітей і безпеку, психіка спрощує реакції і переходить в режим "бий або біжи".

Відключення електрики, холод у будинку і побутові обмеження стають останньою краплею — мозок шукає вихід накопиченій напрузі.

Чому ми зриваємося на близьких

Олег Чабан пояснює: джерело загрози і злості часто усвідомлюється — це війна і руйнування, — але воно недосяжне. Тому психіка несвідомо вибирає найближчу і доступну мішень: людей поруч, випадкових перехожих, колег або членів сім'ї.

Найближчі стають "зручною" ціллю не тому, що винні, а тому що вони поруч.

Рекомендуємо:

Як зрозуміти, що вас таємно недолюблюють: психологи назвали 11 ключових фраз

"Від сліз до агресії один крок"

Ще одна важлива ознака виснаження — різкі перепади емоцій. Людина може триматися, потім розплакатися, а через деякий час раптово "вибухнути".

Психотерапевт підкреслює: сльози і агресія — це два способи розрядки, різні форми одного і того ж механізму. Хтось плаче, хтось злиться — це залежить від типу нервової системи, підтримки і вміння говорити про свій стан.

Що реально допомагає уникнути зривів

За словами Чабана, в умовах відключень світла і опалення важливо не придушувати емоції, а правильно їх розряджати. Психотерапевт виділяє кілька практичних кроків, які дійсно працюють.

Спілкування з тими, хто розуміє

Коли людина каже: "я не спав всю ніч", і чує у відповідь: "я теж", рівень внутрішньої напруги знижується. Саме відчуття, що вас розуміють, вже частково стабілізує психіку.

Важливо, щоб поруч були конструктивні люди. Постійно роздратовані й агресивні співрозмовники можуть, навпаки, посилити стан і спровокувати нові зриви.

Рекомендуємо:

Перехід від аварійних до погодинних відключень: українцям розкрили ймовірні терміни

Розрядка через тіло

Якщо емоції не знаходять виходу словами, тіло все одно шукає спосіб їх "скинути". Допомагають:

• прогулянки навіть на короткі дистанції;
• прості фізичні вправи;
• робота руками, побутова активність.

Суть не в спорті, а в тому, щоб дати організму безпечний канал розрядки.

Перетворення агресії в дію

Чабан радить спрямовувати накопичену енергію в осмислену активність: допомога іншим, волонтерство, участь у спільних справах. Це не моральна порада, а робоча психологічна техніка.

Коли з'являється відчуття, що ви щось робите і впливаєте, психіка виходить зі стану безпорадності.

Не руйнувати опору вдома

Найлегший шлях — зірватися на тих, хто поруч. Але саме сім'я і близькі найчастіше залишаються єдиною опорою.

Якщо відчуваєте, що напруга "піднімається", краще:

• зробити паузу;
• вийти в іншу кімнату;
• переключитися на коротку нейтральну дію.

Це краще, ніж сказати слова, які потім будуть боліти тижнями — особливо дітям.

Використовувати темряву як ресурс

Парадоксально, але темрява іноді може стати не покаранням, а можливістю. Час без світла можна використовувати не для прокручування тривожних думок, а для речей, які стабілізують нервову систему:

• спокійна розмова з дітьми;
• читання при ліхтарику;
• прості домашні ритуали, що повертають відчуття затишку і безпеки.

Головне — з вами все нормально

Психотерапевт підкреслює: стан, коли люди "на межі", — це фаза випробувань, а не ознака слабкості або "зламаної психіки". Негативна енергія в таких умовах накопичується у більшості.

Ключове питання — куди її спрямувати, щоб не зруйнувати стосунки, не нашкодити собі і зберегти внутрішню стійкість навіть в умовах холоду, темряви і невизначеності.

Вам може бути цікаво:

• Як пережити ніч без опалення: поради, які допоможуть швидко зігрітися
• Україну накрили жорсткі аварійні відключення світла — де ситуація найгірша
• Українець створив термокапсулу, де можна зігрітися без опалення

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред