Сон на підлозі: переваги і негативні наслідки

Перевага сну на підлозі, як правило, носять скоріше анекдотичний, ніж клінічний характер. Люди можуть виявити, що вони можуть отримати ті переваги, які, на думку деяких, приносить сон на підлозі, вибираючи замість них більш жорсткий матрац.

Багато людей кажуть, що сон на підлозі допомагає їм краще виспатися, покращує поставу і зменшує болі в спині.

Однак існує мало свідчень того, що спати на підлозі краще, ніж вибирати матрац середньої жорсткості.

Тим не менш, важливо відзначити, що в багатьох культурах по всьому світу регулярно сплять на тонких подушках або циновках на підлозі. Здається, що це не викликає очевидних побічних ефектів або проблем.

У цій статті головний редактор розповість про ризики і можливі переваги сну на підлозі.

читайте такожВчені вказали на дивовижну властивість післяобіднього сну

Хоча мало досліджень, які підтверджують, що сон на підлозі допомагає від болю в спині, багато людей стверджують зворотне. Прихильники сну на підлозі кажуть, що він може зменшити біль у спині, поліпшити поставу і нічний сон.

Існує безліч досліджень, що дозволяють припустити, що використання матраца середньої жорсткості сприяє комфортному сну, покращує якість сну і покращує вирівнювання хребта. Все це може допомогти зменшити біль у спині, як показує один систематичний огляд 2015 року.

Хоча сон на підлозі не піддавався такому ж рівню досліджень і ретельності, цілком можливо, що тверда підтримка, яку він пропонує для хребта, може мати аналогічний ефект.

Однак також можливо, що без достатньої амортизації навколо точок тиску на тілі, таких як стегна, куприк, лопатки або потилицю, сон на підлозі може посилити тиск і дискомфорт. Це може призвести до поганого сну і посилення болю.

У чому переваги сну на підлозі?

Як було сказано вище, багато людей повідомляють, що сон на підлозі зменшує біль у спині. Однак, щоб бути впевненим в конкретних перевагах в порівнянні, наприклад, з вибором більш жорсткого матраца, необхідно провести додаткові дослідження.

Можливо, сон на підлозі може поліпшити поставу. Дійсно, хребет більш схильний до вигинів на м'якій поверхні, тому сон на більш твердій поверхні може допомогти вирівняти і випрямити шию і хребет.

Один з аспектів, в якому люди можуть бути впевнені, полягає в тому, що спати на підлозі часто прохолодніше. Люди, які схильні до перегріву вночі, можуть віддати перевагу більш прохолодну температуру, коли сплять ближче до землі.

Однак важливо, щоб люди з супутніми захворюваннями поговорили зі своїм лікарем, перш ніж спати на підлозі.

Які недоліки сну на підлозі?

Так само, як багато людей повідомляють про зменшення болю в спині після сну на підлозі, інші кажуть, що вона може викликати або посилювати біль у спині.

Відсутність зональної опори під певними точками тиску, як в матраці, може викликати дискомфорт у людей, які відчувають біль в суглобах або артрит.

Крім того, близькість до підлоги означає, що збільшується близькість до пилу і бруду, що збільшує ризик алергічних реакцій.

У людей з алергічними захворюваннями під час сну на підлозі можуть посилюватися такі симптоми:

• чхання і свербіж, закладеність носа або нежить
• червоні або сльозяться очі
• свистяче дихання, кашель або утруднене дихання
• висипання

Щоб уникнути роздратування, можливо, буде потрібно частіше пилососити і мити підлогу.

Матраци та постільні приналежності, якими люди користуються на підлозі, мають підвищений ризик зараження клопами. Щоб знизити цей ризик, краще трохи підняти матрац і стежити за тим, щоб Постільні приналежності не торкалися підлоги.

Матрацам необхідна відповідна циркуляція повітря, щоб запобігти розвитку цвілі. Відсутність циркуляції повітря навколо матраца може збільшити ризик скупчення поту всередині матраца, що призведе до появи цвілі і неприємних запахів.

Крім того, люди з супутніми захворюваннями, що впливають на кровообіг, такими як анемія або діабет, можуть виявити, що сон на підлозі змушує їх відчувати себе набагато холодніше.

Іноді сон на твердій поверхні, наприклад на підлозі або твердому матраці, може ще більше зменшити кровообіг. Це пов'язано з тим, що додатковий тиск на деякі частини тіла, такі як сідниці, плечі і гомілки, може обмежувати кровотік.

Крім того, людям з обмеженою рухливістю, наприклад літнім людям, вагітним і людям з ожирінням, може бути важко залізти в ліжко на підлозі і встати з неї.

Як найкраще спати на підлозі?

Наступні поради можуть допомогти людям, які вперше сплять на підлозі:

• Переконайтеся, що спальна зона на підлозі чиста і вільна від безладу, який може стати причиною травм або нещасних випадків.
• Поекспериментуйте з шарами постільної білизни, наприклад з ковдрами, подушками, тонкими подушками або матрацами, циновками або подушечками.
• Спробуйте різні позиції.
• Почніть з того, що спите на підлозі протягом коротких періодів часу.
• Поступово збільшуйте тривалість, у міру того, як тіло звикає до більш твердої поверхні.
• Можна покласти фанеру під матрац, щоб підвищити його жорсткість. Люди, які думають про те, щоб спати на підлозі, можуть спочатку спробувати це, щоб звикнути до більш твердого відчуття.
• По можливості обов'язково провітрюйте Матраци і постільні приналежності, які стосуються підлоги. Це може запобігти утворенню цвілі.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред