Багато людей можуть подумати, що їм не потрібно багато спати і їм може вистачити чотирьох-шести годин. Однак практикуючий лікар Алка Патель загальної практики більше 20 років знає і іншу сторону питання.
Патель вказала на "біологічний вплив" того, щоб спати вночі менше восьми годин. "У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращився б під час сну або не постраждав через його відсутність",-сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення, пише Express.co.uk.
"Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюги", - додав доктор Патель. "Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми""
читайте такожПро які хвороби сигналізує занадто довгий сон-відповідь лікаря
Отримання якісного сну " відновлює імунну систему, бореться зі злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню".
Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла.
"Сон підтримує здоров'я кишечника і мікроби кишечника, а також захищає вашу ДНК", - сказав доктор Патель.
"Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти", - сказала Патель. "Це мої чотири основні поради щодо підтримки гарної якості сну""
Порада перша - без кави після 13:00
"Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо його перед обідом", - порадила вона.
Порада друга-уникайте вживання алкоголю перед сном
"Як легко завершити робочий день, розслабившись з келихом вина", - зауважила доктор Патель.
"Однак алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на Вашу пам'ять, творчі здібності і продуктивність. Ви також можете прокинутися посеред ночі і відчути себе несвіжим на наступний день".
Порада третя-відмовтеся від екранного часу перед сном
"Взяти в руки телефон стало звичкою", - визнав доктор Патель.
"Але саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі".
Доктор Патель пропонує встановити на ваші гаджети Фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.
"Ще краще відключіть себе від усіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся спокоєм".
Порада четверта-читайте, ведіть щоденник або медитуйте
Патель рекомендує займатися розслаблюючим дією перед сном, наприклад читати, вести щоденник або медитувати.
"Чи знаєте ви, що при погладжуванні домашньої тварини виділяється гормон окситоцин", - заявив доктор Патель.
Це антистресовий гормон, який допомагає нам розслабитися, викликаючи стан спокою перед сном.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
