Ідеальна зарядка для жінок за 60 років: 8 вправ, які омолодять тіло

Фітнестренерка Аніта Луценко показала, як підтягнути тіло в 60 років і старше. Простий комплекс вправ не займе багато часу – для його виконання знадобиться всього 10 хвилин на день.

Такі вправи можна виконувати як ранкову зарядку, або робити їх у будь-який час дня.

Радимо прочитати також наступний матеріал: Найкраща розтяжка на все тіло: як стати гнучкою за 9 хвилин

"Це найкраще тренування для жінок після 60 років. Більше того, моя зарядка підійде для будь-якого віку. Якщо ви ведете активний спосіб життя, то можете виконувати це тренування в будь-якому віці: і в 30 і 50 років, після 60 років і навіть після 70 років. І нехай вас не збивають на вигляд прості вправи. Важливо робити, а не лише дивитися", – зазначила тренерка.

Вона наголосила, що жінкам старшого віку потрібно обов'язково тренувати координацію, баланс, поставу і робити суглобову гімнастику.

Тренерка зазначила, що ці вправи потрібно робити спокійно – чим повільніше, тим краще. Тренування у такому легкому форматі принесе не лише користь, а й задоволення. Аніта Луценко наголосила, що головне завдання – отримувати задоволення від кожного руху.

"Ваше важливе завдання – знайти баланс, не тільки у вправах, а й у житті. Часто буває так: ми чекаємо на результат тільки від того, що робимо на максимальних оборотах. Це тренування для жінок за 60 років переконає вас у протилежному. Жінкам після 18 років потрібно займатися регулярно, при цьому робити правильні вправи, які допомагають нам зберегти здоров'я, незважаючи на вікові зміни. Якщо ви тренуєтеся у свої 60+ років, ви вже молодець. Не намагайтеся зробити ідеально з першого тренування, намагайтеся бути в русі щодня, і з кожним разом буде все легше", – додала тренерка.

Коли не можна робити це тренування:

• при хворобах опорно-рухового апарату;
• при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем;
• перед початком краще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Як саме потрібно виконувати вправи, Аніта Луценко показала у відео:

Раніше фітнестренерка Аніта Луценко показала 9 найкращих вправ для схуднення на 6 хвилин. Проста ранкова зарядка вдома, яка займе мінімум часу, водночас є ефективним способом, як швидко схуднути.

Рекомендуємо:

Лише геній знайде грабіжника на малюнку за 15 секунд: хитра оптична ілюзія

Також раніше тренерка показала ідеальний спосіб, як прибрати складки на спині. Тренерка продемонструвала, як прибрати жир на спині, витрачаючи на це небагато зусиль і вільного часу.

Вас також може зацікавити:

• Тільки найуважніші знайдуть "Оскар" серед десятків слів: неймовірна оптична ілюзія
• Потрібно знайти метелика за 15 секунд: надзвичайно складна оптична ілюзія
• Чому не можна казати "тримаю слово": як правильно сказати цей вислів українською

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред