Зайва вага і тиск: чому не можна засинати під телевізор

Дослідження показали, що сон з увімкненим телевізором може порушити ваш сон і підвищити ризик ожиріння.

Чому легше засинати під телевізор? Для деяких фоновий шум може розслабляти або викликати сон, розповів Health Вікас Джайн, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри медицини сну в Медичній школі Стенфордського університету.

Комфорт і улюблене кіно або телешоу можуть зменшити занепокоєння, що не дає змоги вам заснути ночами.

Що буде, якщо засинати під телевізор

• Погіршиться сон
• Зменшиться вироблення мелатоніну
• Інші проблеми зі здоров'ям

Читайте далі, щоб дізнатися чому не можна спати навпроти телевізора.

Порушує сон

Дослідження, опубліковане 2016 року, показало, що використання будь-яких засобів масової інформації як снодійного сприяє поганій гігієні сну.

Експерти радять дорослим спати від семи до восьми годин на день. Сон з увімкненим телевізором може ускладнити досягнення цієї мети, оскільки стимулюватиме мозкову активність.

Дослідження, опубліковане 2015 року, засвідчило, що 15% опитаних мають проблеми із засинанням за увімкненого телевізора. Майже 20% відчували втому під час пробудження. Нестача сну погіршує здатність концентруватися і ясно мислити.

Чому не можна засинати під відео? Несприятливі наслідки нестачі сну включають в себе:

• Занепокоєння
• Депресію
• Дратівливість
• Проблеми зі стосунками

Перериває вироблення мелатоніну

Світло допомагає керувати циклом сну і неспання. Зазвичай сонячне світло не дає вам заснути протягом дня. Штучне світло (синє світло) від телефону, кімнатного освітлення або телевізора може не дати вам заснути ночами.

Заснути з увімкненим телевізором - означає зазнати впливу синього світла електроніки. Вплив синього світла може вплинути на якість вашого сну, пригнічуючи вироблення мелатоніну. Мелатонін - це гормон, який регулює цикл сну і неспання.

Синє світло може затримати настання сну або час, необхідний для засинання. Деякі дані свідчать про те, що настання сну менш ніж за 30 хвилин свідчить про хорошу якість сну.

Навпаки, мерехтіння екрана телевізора може подовжити настання сну і зменшити швидкість сну зі швидким рухом очей (БДГ). У результаті ви можете упустити частину важливої відновлювальної роботи, яку ваше тіло виконує під час швидкого сну, наприклад, консолідацію спогадів.

Проблеми зі здоров'ям

Стимулюючий звук і світло телевізора не тільки впливають на ваш настрій, а й можуть підвищити ризик виникнення таких проблем зі здоров'ям, як:

• Серцеве захворювання
• Підвищений артеріальний тиск
• Хвороба нирок
• Ожиріння
• Діабет 2 типу

Дослідники виявили, що у жінок, які спали перед телевізором, ймовірність набрати вагу на 17% вища, ніж у інших. Навпаки, жінки, які спали при кімнатному освітленні, не мали значного збільшення ваги.

Вас також може зацікавити:

• Грає в опосума: Трамп комічно боровся зі сном під час судового засідання
• Сон плюс п'ять років, вино плюс один: які звички додають роки життя
• Так робили ще наші бабусі: для чого люди перед сном солять шкарпетки

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред