Якщо ви відчуваєте себе пригніченим і сумним і хочете знову відчути себе щасливим, вам доведеться навчитися позбуватися від цих сумних почуттів і зосередитися на позитивних аспектах життя. Це вимагає деякої роботи, але ви можете спробувати ці прийоми, щоб стати позитивніше.
1. Волонтерство
Один з найпростіших способів перестати думати про свої проблеми - це допомогти комусь іншому. Проведіть один день в їдальні, і це може створити чудеса з вашим духом. Завжди є хтось, у кого справи гірше, ніж у вас, і коли ви віддаєте, ви відчуваєте почуття радості.
2. Подяка
Прокидаючись щоранку, витратьте близько п'яти хвилин на те, щоб бути вдячним за все благословення, які у вас є. Звичайно, ви можете відчувати меланхолію і пригніченість, але смуток можна швидко подолати, якщо ви проявите подяку.
Нагадайте собі, що у вас є їжа в холодильнику, одяг в шафі, машина, яку потрібно водити, робота і будинок, який можна назвати своїм. Подумайте про всіх людей, які могли бажати тільки одну з цих речей, не кажучи вже про все, що вам дали. Серце, повне подяки, ухилиться від песимізму і буде дивитися на світ більш оптимістично.
3. Природа
Ви пригнічені і боїтеся, що сумні почуття не зникнуть? Одна річ, яку ви можете зробити, щоб допомогти, - це вийти на вулицю на сонце. Дослідження показують, що багато людей, які відчувають постійний смуток, страждають від дефіциту вітаміну D.
Є щось таке цілюще і оновлююче, коли ви знаходитесь на вулиці, насолоджуючись золотими променями сонця і вдихаючи спокійний вітерець. Прогуляйтеся босоніж і відчуйте землю між пальцями ніг. Ви побачите різке посилення своїх почуттів, коли будете проводити час на свіжому повітрі.
4. Перерва в соцмережах
Іноді соціальні мережі можуть бути оманливими. Якщо тобі самотньо, тобі тут не місце. Люди викладають тільки те, що хочуть, щоб ви побачили. У них може бути фотографія щасливої пари, що святкує день народження зі своєю дитиною.
Однак зазвичай це ілюзія. Звичайно, у них могла бути хороша вечірка, але вони не розповіли вам про жахливу бійці до того, як був зроблений знімок. Соціальні мережі - це те місце, де ви можете бути ким завгодно і змушувати людей повірити в те, що ваше життя - це казка, хоча вона далека від ідилії.
Якщо ви відчуваєте себе ураженим досконалістю і хвастощами людей з приводу того, що вони їли на обід, вимкніть мережі. Немає нічого, що говорило б, що вам потрібно бути активним в соціальних мережах, щоб бути частиною натовпу. Можливо, ви могли б прочитати гарну книгу або зробити що-небудь, що буде стимулювати ваш мозок як пазл.
5. Харчування
Чи знаєте ви, що те, що ви їсте, може з'їсти вас? Якщо ви весь день вживаєте пончики, картопляні чіпси і закуски, рівень цукру в крові різко зросте. Крім того, ваше тіло не отримує палива, необхідного для задоволення потреб психічного здоров'я.
Як ви думаєте, чому так багато людей люблять кето-дієту? Однією з переваг відмови від білого хліба і цукру є ясність розуму. Якщо у вас є проблеми з депресією і тривогою, це може бути пов'язано з вашим харчуванням і способом життя. Спробуйте відмовитися від нездорової їжі і подивіться, чи не вплине вона на ваші сумні почуття.
6. Сон
Вашому тілу потрібен відпочинок, щоб відновити пошкоджені клітини і відновити вашу енергію. Якщо ви боретеся з безсонням або використовуєте годинник свого сну в якості інструменту для перегляду телевізора, вам необхідно внести деякі зміни.
Чи знаєте ви, що якщо ви не висипаєтеся, ви дійсно можете змусити своє тіло впасти в стан депресії? Психологи стверджують, що дні без сну можуть викликати недосипання. Припиніть відкладати все інше перед відпочинком і переконайтеся, що у вас є хоча б сім годин на добу.
7. Соціалізуйтеся
Якими б гнітючими не були сумні почуття для вас, вам потрібно переконатися, що ви не закриваєте себе в кімнаті і не ізольовані. Коли ви один в маленькій кімнаті, стіни можуть заговорити. Вам потрібно вийти і поспілкуватися з іншими. Це не тільки корисно для вашого психічного здоров'я, але також допоможе вам позбавитися від сумних почуттів, які вас переслідують.
8. Вправи
У вас є хоча б дві або три години фізичних вправ в тиждень? Вам не потрібно піднімати тяжкості або їздити на велосипеді десять кілометрів, щоб прийти в форму. Було б корисно, якби у вас було щось, що підтримує нейротрансмітери вашого мозку на оптимальному рівні.
Чому б не спробувати швидкісну ходьбу на природі або плавання? Ви можете зробити так багато речей, які поліпшать ваше психічне благополуччя і протидіють цим сумним відчуттям. Вправи так само ефективні, як і прийом антидепресантів.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченим і самотнім, чому б не включити музику і не зайнятися кардіо? Швидше за все, ви відчуєте себе набагато краще, коли закінчите.
9. Допомога
Якщо почуття меланхолії не проходить, можливо, вам знадобиться допомога. Ви можете робити багато речей в терапії, які допоможуть вам перемогти демонів, що турбують ваш розум. Коли ви маєте справу з минулими невдачами і жалем, легко так багато роздумувати про свої проблеми, що ви забуваєте про насолоду денними благословеннями. Психотерапевт може допомогти вам подолати ці проблеми і знайти практичні навички подолання.
10. Хобі
Ви любите в'язати гачком, грати в гольф, бігати, танцювати в клубі або сидіти біля багаття з друзями і сміятися? Вам потрібно зайнятися хобі, яке дасть вам привід вийти з дому.
Скільки часу пройшло з тих пір, як ви провели вечір з друзями або родиною? Чи є новий фільм, який ви хочете подивитися, чи ви дуже хочете прогулятися по парку і сфотографувати птахів? Якщо у вас немає хобі, зараз відмінний час, щоб знайти те, що вам подобається.
Ключ у тому, щоб задіяти свій розум і зосередитися на чомусь іншому, крім своїх проблем. Якщо ви відчуваєте смуток і депресію, знайдіть групу людей, які займуться з вами хобі.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
