Різдво та Новий рік - сезон, коли часто втрачається всякий розум, а особливо, коли йдеться про надмірне вживання святкової їжі та напоїв.
Вальтер Джерджа, директор з питань оздоровлення та співзасновник додатку для фітнес-тренерів на основі штучного інтелекту Zing Coach, поділився порадами, як насолодитися сезоном, який може бути вдвічі приємнішим для вашого самопочуття, а також для вашої талії, пише Mirror.
Не пропускайте сніданок
"Немає кращого способу розпочати день, ніж збалансований сніданок. Вам потрібна суміш білків, клітковини та корисних жирів: грецький йогурт, ягоди та трохи горіхів, щоб запустити метаболізм, відрегулювати рівень цукру в крові та дати вам енергію, щоб прожити день, не звертаючись до шкідливих продуктів. Яйця також є чудовим вибором, оскільки вони містять багато білка і не містять цукру", - каже Вальтер.
Якщо вам цікаво, як потрібно їсти для того, аби пришвидшити процес схуднення, рекомендуємо наш матеріал: Як їсти, щоб швидко схуднути: тренерка назвала 6 правил ідеального харчування.
Потрібно більше вживати рідини
"Ми часто помилково сприймаємо зневоднення як голод і починаємо перекушувати, коли все, що нам потрібно - це трохи води. Носіть із собою пляшку, і щоразу, коли вам захочеться перекусити печивом, спробуйте спочатку випити холодної води. Зрештою, ви можете бути голодними, але немає ніякої шкоди в тому, щоб залишатися зволоженим. Пам'ятайте, що алкоголь або солодкі газовані напої не втамують спрагу і містять багато рідких калорій. Ви будете набирати вагу і навіть не зможете насолоджуватися улюбленими солодкими закусками. Якщо ви хочете трохи смаку чи шипучки у святкові дні, краще віддати перевагу газованій воді або трав'яному чаю", - розповідає Вальтер.
Відмовтеся від вуглеводів
Експерт рекомендує виключити з різдвяного меню рафіновані вуглеводи - білий хліб, тістечка та печиво - і віддайте перевагу цільнозерновим продуктам - чорному хлібу, вівсу та кукурудзі.
Спочатку їжте овочі
Щоб уникнути переїдання за обіднім столом, спочатку їжте овочі. Клітковина сповільнить засвоєння цукру, що означає стабільніший рівень цукру в крові і менше інсуліну, який може призвести до збільшення ваги, у вашій системі.
"Овочі повинні бути першою стравою на вашій тарілці, - радить Вальтер.
Робіть фізичні вправи
"Заплануйте сімейну прогулянку, покатайтеся на ковзанах або організуйте гру з вашими близькими. Це не буде схоже на фізичні вправи, але все одно спалює калорії та піднімає настрій".
Важливість сну
"Це напружена пора року, але вам потрібно висипатися. Поганий сон порушує вироблення гормонів голоду. Якщо ви хочете підтримувати гормональний фон і стримувати свої бажання, вам потрібно спати близько 7-9 годин щоночі", - каже Вальтер.
Вам також може бути цікаво:
- Ви б не здогадалися: чоловік показав лайфхак, як зробити взуття неслизьким
- Ідеально на святковий стіл: дівчина показала, як приготувати балик в духовці
- Це може погубити улюбленця: ветеринар попереджає про неочевидну святкову небезпеку, здатну погубити собаку
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
