Як завагітніти: топ-10 речей, які зменшують шанси

Спроба зачати дитину - це одна велика гра на очікування: ви ніколи не зможете передбачити, чи буде в цьому місяці позитивний результат тесту на вагітність.

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб кожен місяць підвищувати свої шанси завагітніти. Наприклад, ви можете відстежувати свій цикл, приймати вітаміни для вагітних, харчуватися здоровою їжею. Але іноді не менш важливим є те, чого ви не робите.

Ось чого слід уникати, коли ви намагаєтеся завагітніти.

1. Куріння

Крім збільшення ризику раку легенів, товстої кишки і підшлункової залози (і нанесення шкоди вашому здоров'ю в цілому), куріння може поставити під загрозу ваші шанси на зачаття. Жінки, що палять прискорюють процес старіння фолікулів яєчників, що, в свою чергу, може привести до ранньої менопаузи і підвищеного ризику безпліддя. Так що уникайте сигарет за всяку ціну. Чоловіки теж повинні позбутися від цієї звички.

читайте такожРаціон харчування під час вагітності - міфи і правда від Ілони Гвоздьової

Хоча наслідки куріння не так очевидні для чоловіків, дослідження показують, що ця звичка може поставити під загрозу структуру і функцію сперматозоїдів, а ступінь шкоди може бути пов'язаний з кількістю викурених сигарет. Однак гарна новина для хлопців полягає в тому, що виробництво сперми динамічно - вони виробляють сперму постійно. Якщо ваш партнер кине курити сьогодні, збиток, нанесений курінням, можна буде повернути назад через три місяці, коли новий запас сперми дозріє і досягне еякуляту.

2. Кава

Вам не потрібно повністю відмовлятися від ранкового пробудження, але ви можете подумати про скорочення кількості чашок, які ви споживаєте в день. Результати розрізняються, але для більшої безпеки не випивайте більше двох чашок щодня. У документі Американського товариства репродуктивної медицини від 2016 року вказується, що вживання більше п'яти чашок кави в день пов'язано зі зниженням фертильності, і що після того, як ви завагітнієте, вживання більш 200 мг кофеїну в день (еквівалент приблизно двох чашки кави) може фактично збільшити ризик викидня.

Майте на увазі, що різні види кави містять різну кількість кофеїну. Чашка кави Starbucks зазвичай містить більше кофеїну, ніж кава інших марок. І чай, гарячий шоколад, енергетичні напої і деякі газовані напої теж містять кофеїн.

3. Алкоголь

Якщо ви плануєте вагітність, відмовтеся від поневірянь по барам і пляшок вина на двох. Хоча незрозуміло, як саме алкоголь впливає на фертильність, дослідження показують, що вживання більше двох напоїв в день може знизити коефіцієнт фертильності і збільшити час, необхідний парі для зачаття. Тому, намагаючись завести дитину, пийте тільки зрідка. І взагалі уникайте цього, коли ви завагітніє - жодна кількість не вважається безпечною для , якщо у вас є дитина в утробі.

4. Відсутність вправ

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим займатися помірними фізичними вправами 150 хвилин в тиждень для поліпшення загального стану здоров'я і гарного самопочуття. Якщо ви не досягли цієї мети, активізуйте свій розпорядок. Дослідження показують, що жінки, які займаються помірними вправами (коли ви важко дихаєте, але все ще можете говорити), можуть завагітніти трохи швидше, ніж ті, хто цього не робить, і ті, хто занадто багато тренується. Починайте повільно і поступово збільшуйте темп і інтенсивність. Лишіть машину подалі від магазину, щоб всередину було більше сходинок, і піднімайтеся по сходах замість ліфта. Знайдіть спорт або іншу фізичну активність, яка вам подобається і якою ви дійсно хочете займатися.

5. Екстремальні вправи

Хоча було доведено, що вправи потенційно скорочують час, необхідний для зачаття, також краще уникати надмірних тренувань. Дослідження, яке пов'язувало помірні вправи з меншим часом для зачаття, також показало, що енергійні і високоінтенсивні тренування корелюють з більш тривалим часом для зачаття. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що екстремальні вправи можуть частково привести до серйозної втрати ваги і гормональних зрушень, які, в свою чергу, можуть викликати нерегулярні або пропущені менструації.

6. Нездорова їжа

Ми не можемо однозначно сказати, що певні продукти, дієти або добавки зроблять вас більш фертильними. Але є переконливі докази того, що жінкам з безпліддям, пов'язаним з нерегулярними менструаціями, може бути корисно мінімізувати споживання цукру і оброблених харчових продуктів, а також збільшити споживання фруктів, овочів, корисних жирів і рослинних білків. Дослідження також показують, що низьке споживання фруктів і високе споживання фаст-фуду корелюють з більш тривалим періодом зачаття. Збалансована дієта не тільки допоможе вам контролювати свою вагу, але також допоможе регулювати рівень інсуліну - і те, і інше підвищить ваші шанси на вагітність.

7. Хронічний стрес

Неможливо повністю виключити стрес з нашого повсякденного життя, і дослідження стресу в будь-якому випадку здаються неоднозначними. Але недавні дослідження показують, що чим чутливіше сприймається стрес, тим важче жінки вагітніли. Почуття стресу, особливо протягом тривалого періоду часу, може викликати гормональні зрушення, які можуть вплинути на овуляцію і фертильність. Якщо вам складно впоратися зі стресом, поговоріть зі своїм лікарем і вивчіть додаткові методи лікування, такі як йога, медитація і голковколювання, які можуть допомогти знизити стрес і потенційно підвищити ваші шанси на зачаття.

8. Риба з високим вмістом ртуті

Риба (особливо холодноводна, така як лосось і сардини) є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють розвитку мозку плода. Але риба також може містити ртуть, велика кількість якої може завдати шкоди дитині і знизити ваші шанси залишитися вагітною після того, як ви завагітнієте. Уникайте риби з високим рівнем токсину, таких як риба-меч, кахельна риба, королівська макрель і акула.

9. Змазки, небезпечні для сперми

Використання лубриканта при спробі зачати дитину - це нормально, але переконайтеся, що ви використовуєте лубрикант, сприятливий для фертильності. Деякі бренди містять інгредієнти, які можуть впливати на рухливість сперматозоїдів in vitro (хоча деякі дослідження показують, що вони не можуть в кінцевому підсумку вплинути на ваші шанси на зачаття). Щоб бути в безпеці, дотримуйтеся сприятливих для фертильності лубрикантів, які збалансовані по pH, щоб імітувати природне змащення вашого тіла, не впливаючи на сперму вашого партнера.

10. BPA

Бісфенол-A, який міститься в багатьох побутових товарах, є хімічною речовиною, що порушує роботу ендокринної системи, а це означає, що він може впливати на гормональну функцію вашого організму, включаючи гормони, пов'язані з вашою репродуктивної системою. Дослідження показують, що у безплідних жінок рівень BPA в крові вище, ніж у фертильних жінок; це також передбачає, що більш високі рівні BPA можуть знизити ефективність лікування безпліддя. Причина може бути пов'язана з порушенням менструального циклу, змінами репродуктивної анатомії і гормональними змінами. Вчені все ще намагаються зрозуміти, як BPA може вплинути на фертильність, але якщо ви намагаєтеся завагітніти, краще вибирати свіжі або заморожені продукти замість упакованих, продукти, що зберігаються в скляній банці.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред