Тривога не є поганою за своєю суттю - вона може допомогти вам діяти в стресових ситуаціях і є безцінним інстинктом у небезпечних ситуаціях. Якщо тривога стає непереборною і у неї немає легко зрозумілої причини, можливо, вам потрібно її усунути. Не завжди легко розпізнати, коли тривога є причиною того, що ви відчуваєте або дієте по-іншому.
Тривога може викликати безліч різних симптомів; це може вплинути на те, як ви себе почуваєте фізично, розумово і як ви себе ведете.
Як правило, якщо ви відчуваєте фізичні та психічні відхилення, такі як болі в грудях і головні болі, і не можете розслабитися і насолоджуватися дозвіллям, це може означати, що у вас може бути занепокоєння.
читайте такожЛікар б'є на сполох через небезпеку масок для здоров'я
Хоча зараз може здатися, що це не так, тривогу можна побороти, змінивши здоровий спосіб життя.
Менш відомі ліки-глибокий сон, також відомий як повільний сон з повільними рухами очей (NREM). Глибокий сон-це стадія сну, пов'язана з найповільнішими мозковими хвилями під час сну. Це стан, при якому мозкові хвилі стають високо синхронізованими, а частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають.
Глибокий сон може виправити дисбаланс у мозку, що лежить в основі тривоги, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nature Human Behavior.
"Ми визначили нову функцію глибокого сну, яка знижує тривожність за ніч за рахунок реорганізації зв'язків у мозку", - сказав старший автор дослідження Метью Уокер, професор нейробіології та психології Каліфорнійського університету в Берклі.
Він додав: "глибокий сон здається природним анксіолітиком (інгібітором тривожності), якщо ми отримуємо його щоночі".
У серії експериментів з використанням функціональної МРТ та полісомнографії, серед іншого, Саймон та його колеги сканували мозок 18 молодих людей, коли вони переглядали емоційно хвилюючі відеокліпи після повної ночі сну і знову після безсонної ночі.
Рівні тривожності вимірювалися після кожного сеансу за допомогою анкети, відомої як перелік тривожних станів і рис.
Після безсонної ночі сканування мозку показало відключення медіальної префронтальної кори, яка зазвичай допомагає стримувати нашу тривогу, в той час як більш глибокі емоційні центри мозку були надактивними.
"Без сну, як ніби мозок занадто важко натискає на педаль акселератора емоцій, без достатнього гальма", - сказав Уокер.
Після повної ночі сну, під час якої мозкові хвилі учасників вимірювалися за допомогою електродів, розміщених на їх головах, результати показали, що рівень їх тривожності значно знизився, особливо у тих, хто зазнав більш повільний повільний сон.
Як мені домогтися глибокого сну?
Нагрівання тіла, наприклад, занурення в сауну або гідромасажну ванну, може полегшити стан глибокого сну.
"Дослідження показали, що повільнохвильовий сон полегшується, коли температура мозку перевищує певний поріг", - пояснює Американська асоціація сну (ASA).Згідно з ASA, незвично низьке короткострокове споживання вуглеводів у здорових сплячих також сприяє збільшенню відсотка повільного сну.
Експерти вважають, що ці зміни сну можуть бути пов'язані з метаболізмом жирів, що містяться в низкоуглеводной дієті.
"Крім того, прийом антидепресантів може збільшити тривалість періодів повільного сну; однак вплив ТГК на повільний сон залишається спірним", - додає він.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
