Найкращий і натуральний засіб від запору: названо три соки

Запор може вплинути на вашу повсякденну діяльність, а також на ваше загальне самопочуття.

Так сказав LIVESTRONG.com Ендрю Боксер, доктор медицини, гастроентеролог Медичного центру Джерсі-Сіті.

1. Чорносливовий сік

За словами доктора Боксера, сливовий сік-сік номер один, до якого вам слід звернутися, якщо ви маєте справу з запором. "Чорнослив вважається найважливішим соком для полегшення запорів і підтримки регулярного спорожнення кишечника", - говорить він.

читайте такожЩо викликає запор? Два напої, яких слід уникати

І дослідження підтверджують це. Наприклад, дослідження, проведене в серпні 2014 року в Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показало, що сливовий сік "краще" допомагає при запорах, збільшуючи як масу, так і частоту випорожнень.

Доктор Боксер пояснює, що фруктові соки, такі як чорнослив, корисні при запорах з двох основних причин:

Фруктовий сік допомагає зволожувати і змащувати тонкий і товстий кишечник, де вода абсорбується і утворює кал.

Деякі соки містять клітковину та інші природні властивості, які можуть надавати проносну дію.

Чорносливовий сік є золотим стандартом кошти від запору, тому що всього в 1 чашці міститься колосальні 2,6 грама харчових волокон. Вся ця клітковина сприяє збільшенню обсягу стільця, що полегшує його виведення, допомагає разом з невеликою дозою зволоження фруктового соку.

Але є ще одна причина, по якій сливовий сік перевершує всі інші: він містить природний, неабсорбіруемий цукор, званий сорбітом.

"Цей цукор втягує рідину в кишечник, запобігаючи затвердінню калу",-говорить Скотт Девід Ліппе, лікар-гастероентеролог з Медичного центру Нью-Бридж в Парамусі.

2. Яблучний сік

Якщо сливовий сік - не ваш напій, доктор Ліппе рекомендує вживати яблучний сік, оскільки це ще один ефективний засіб від запору.

Як і сливовий сік, яблучний сік містить високий рівень природного сорбіту, який є основним засобом боротьби з запорами. Дійсно, невелике дослідження, проведене в квітні 2020 року в журналі Food and Function, показало, що яблучний сік може бути корисний людям з хронічним запором.

Смак яблучного соку також набагато приємніше, ніж у чорносливового соку, через що багатьом людям, особливо дітям, легше проковтнути його. Однак не пийте занадто багато, інакше у вас заболить живіт, - попереджає доктор Ліппе.

3. Грушевий сік

Поряд з яблучним соком доктор Ліппе рекомендує при запорах грушевий сік, тому що це ще один вид соку, який від природи має високий рівень сорбіту.

"Грушевий сік містить приблизно в чотири рази більше сорбіту, ніж яблучний сік, тому це може бути кращим варіантом від запору", - зазначає він.

Спеціальних досліджень грушевого соку при запорах не так багато, але одне дослідження 2001 року, опубліковане в австралійському журналі харчування і дієтології, показало, що грушевий сік корисний для регулювання функції кишечника. Тим не менш, він був найбільш ефективним після регулярного прийому протягом приблизно тижня.

Ризики та попередження

Перед вживанням фруктового соку при запорах слід пам'ятати про кілька речей:

• Фруктові соки містять велику кількість цукру, тому, якщо у вас діабет або вам потрібно стежити за споживанням цукру з інших медичних причин, вам потрібно бути обережним з тим, скільки соку ви п'єте.
• Хоча сік допомагає позбутися від калу, його не слід використовувати як засіб від хронічного запору. Якщо ви регулярно відчуваєте труднощі з регулярним випорожненням кишечника, вам слід поговорити з лікарем.
• Якщо запор супроводжується іншими симптомами, такими як кровотеча або незрозуміла втрата ваги, як можна швидше призначте огляд у лікаря.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред