Ваша постава є дуже важливим показником вашого загального стану здоров'я, оскільки вона підтримує кровотік, покращує ваш настрій, підвищує вашу впевненість і зміцнює інші м'язи і суглоби.
Практика поліпшення постави за робочим столом, на роботі або вдома, навіть у незначних випадках, - відмінний спосіб щодня піклуватися про своє здоров'я, і є кілька швидких способів поліпшити свою поставу. Приділіть своїй позі трохи уваги і працюйте за столом розумніше, а не старанніше.
1. Поміняйте місцями сидіння
Стілець може буквально змінити або погіршити вашу поставу. Сидіння з мінімальною опорою для спини або її відсутність, зношені стільці і робота з дивана або ліжка можуть з часом зношувати на ваше тіло, напружуючи ваші плечі, хребет і поперек.
Якщо у вашого робочого стільця немає підтримки, необхідної вам, щоб зручно сидіти у вертикальному положенні протягом години або двох за раз, можливо, вам доведеться поміняти стілець. Хороший, ергономічний стілець для вашого робочого місця буде мати поперекову опору, яка підтримає середину спини, де виникає велика частина напруги, коли ви згорблюєтесь за столом. Ви також можете обрати стілець, який утримує ваше тіло в нейтральному вертикальному положенні з достатньою висотою сидіння, щоб ваші руки і ноги були вирівняні, і зі спинкою, яка не буде занадто жорсткою або занадто м'якою.
Якщо ви зараз працюєте з дому, не забувайте, де і як ви сидите. Облаштуйте власне робоче місце зі столом і стільцем, які підтримують вашу спину і плечі і з часом сприяють поліпшенню постави.
2. Робіть часті перерви на розтяжку
Сидіння в згорбленої позиції кожен день-шкідливо для вашої постави. Багато фахівців у галузі охорони здоров'я заявили, що сидіння стало новим курінням - популярний міф, який порівнює негативні хронічні наслідки для здоров'я, таких як збільшення ваги і діабет.
Тривале сидіння може мати довгострокові наслідки не тільки для вашої спини, але і для вашого здоров'я в цілому. Зробіть своїм пріоритетом регулярно вставати і рухатися протягом робочого дня, щоб дати вашому тілу деяке полегшення від сидіння і перегляду екрану. Зробіть собі щоденний розпорядок дня, щоб трохи відпочити від столу, щоб дати спині відпочити від сидіння у вертикальному положенні, надаючи більший тиск на хребет. Легко зануритися в робочий день і забути рухатися, тому встановіть оповіщення в своєму робочому календарі або на телефоні в якості регулярного нагадування про необхідність зробити перерву і змінити поставу, прогулявшись, ненадовго постоявши в перервах між зустрічами, зробивши розтяжку або швидко виконавши вправи.
3. Вправи для поліпшення постави
Коли ми тренуємося, ми часто забуваємо робити вправи для поліпшення постави, тим більше що робота з дому стає все більш поширеною. Ваша постава є ключем до поліпшення загального стану здоров'я, і виділення часу, щоб зосередитися на ній протягом робочого дня, може допомогти запобігти проблемам з тілом на все життя.
Вправи протягом робочого дня для поліпшення постави можуть бути такими ж простими, як стояння у вертикальному положенні протягом години або двох за робочим столом, розтягування і обертання шиї, щоб зняти напругу після декількох годин роботи, або добре згинатися в спині. Зробіть кілька невеликих перерв протягом робочого дня, щоб позбутися від напруги в плечах, шиї і спині через занадто довге сидіння, і зосередьтеся на вправах, спеціально призначених для цих областей.
4. Тримайте робоче місце на рівні очей
Згорбившись над столом, щоб подивитися на ноутбук або набрати текст, це один з ключових показників поганої постави. Якщо ваш ноутбук або настільний комп'ютер знаходиться не на рівні очей, ви можете сутулитися і зависати в такому режимі на кілька годин.
Проведіть загальну оцінку свого робочого місця, включаючи ноутбук, монітор, стіл і комп'ютерні аксесуари, такі як клавіатура і миша, щоб переконатися, що вони знаходяться на рівні вашого зору і тіла, щоб не напружувати шию і плечі. Ваше робоче місце повинно бути на зручному рівні, але досить вертикально, щоб не порушувати вашу поставу. Змініть положення робочого місця, щоб вам було легше сидіти прямо, але при цьому залишатися ефективним протягом дня. Якщо ви працюєте віддалено або з дому, знайдіть найкраще місце для облаштування робочого місця, наприклад, на високій стільниці в стилі барної стійки, де ви можете легко сісти у вертикальному положенні або навіть встати і попрацювати, щоб змінити темп.
5. Практикуйте уважність до своєї пози
Іноді буває важко зробити перерву на обід або випити другу чашку кави протягом робочого дня. Виділення часу для зв'язку зі своїм тілом час від часу протягом дня, щоб побачити, як воно себе почуває, може здатися ще одним пунктом у вашому списку справ, але, що найбільш важливо, ваша спина буде Вам за це вдячна.
Практикуйте позу протягом усього робочого дня, встановлюючи на телефон часті нагадування, щоб перевіряти своє тіло. Існує безліч додатків для уважності, які допоможуть вам подумки відволіктися від роботи на кілька хвилин, щоб швидко перевірити своє тіло і розум. Виділіть час у своєму робочому календарі, щоб перевірити себе, поставу, настрій і своє тіло в цілому. Планування часу у вашому робочому календарі допомагає вам нести відповідальність перед собою і своїм здоров'ям.
6. Тримайте ноги на підлозі
Ваші ноги і їх положення за столом відіграють вирішальну роль у вашій загальній позі під час сидіння. Якщо ваші ноги схрещені або підняті, це може поставити під загрозу вашу поставу, оскільки ваша вага в основному припадає на одну ногу або на спину. Коли ваші ноги стоять на підлозі і правильно вирівняні, вага вашого тіла рівномірно розподіляється по стегнах. Тримаючи ступні на підлозі, ви також краще усвідомлюєте загальну позу свого тіла, так як це несвідомо змушує вас випрямитися.
Практикуйте, тримаючи ноги повністю на підлозі протягом більш тривалих періодів часу, замість того, щоб піднімати їх за допомогою підставки для ніг або схрещувати ноги в колінах під столом. Поставивши ступні на землю, ви зможете краще зрозуміти свою поставу і зрозуміти, чи згорбилися ви над столом.
Ваша постава-ключовий показник здоров'я вашого тіла протягом робочого дня. Не ігноруйте ознаки болю в спині або плечі. Візьміть за правило піклуватися про себе під час роботи, починаючи з постави.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
