Як скинути "водні"; кілограми: миттєві способи

Чи знаєте ви, що зайва вага може бути викликана затримкою води? Існує ряд причин і кілька чинників, таких як вік, стать, стрес і рівень гормонів, які необхідно враховувати, намагаючись зрозуміти, яку додаткову вагу води ми можемо утримувати.

Важливо відзначити, що жирові відкладення відрізняються від втрати ваги водою. Зниження жиру відбувається за рахунок поєднання вправ по спалюванню калорій і дотримання дієти.

У цій статті будуть розглянуті найкращі способи швидко і природно схуднути.

Зазвичай, коли ми споживаємо рідини, наш організм використовує те, що йому потрібно, а надлишки утилізуються при сечовипусканні. Однак вага води - це процес, при якому наші тканини збирають рідини, що викликають їх набухання, і замість того, щоб виділяти зайві рідини, наше тіло зберігає їх між нашими органами і шкірою.

читайте такожСхуднення і жироспалювання: 8 чаїв- "супергероїв"

Коли це відбувається, ми зазвичай відчуваємо дискомфорт, здуття живота і взагалі незадоволені своєю зовнішністю.

Чому вода така важлива?

Всі ми знаємо, що нам потрібна вода. Однак ми не хочемо без потреби затримувати надлишки води. Ось короткий виклад того, чому так важливо пити достатню кількість води щодня.

Наше тіло приблизно на 70% складається з води, і воно використовується для:

• травлення
• абсорбції
• транспорту поживних речовин по тілу
• регулювання температури
• когнітивних функцій
• очищення і детоксикації

Якщо наш організм зневоднений, він не зможе ефективно виконувати вищевказані функції. Це вплине на те, як ми себе почуваємо, як працює наше тіло, і потенційно може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому забезпечення постійного зволоження життєво важливо.

Найпростіший спосіб визначити зневоднення - це регулярно перевіряти нашу сечу - вона повинна бути світло-солом'яного кольору і без запаху. Якщо вона темного кольору і має сильний запах, це, швидше за все, показник зневоднення, повідомляє WebMed .

Темний колір і сильний запах є ознаками надмірного навантаження на наші нирки, оскільки наше тіло щосили намагається вивести сечову кислоту.

Якщо ми опинимося в такому положенні, ми повинні випивати 1,5-2 літра води в день. Це забезпечить належне зволоження. Тим з нас, хто займається інтенсивними фізичними вправами або знаходиться в спекотному кліматі, рекомендується випивати ще 1,5-2,5 чашки в день.

Згідно двом дослідженням, вживання 500 мл води може тимчасово підвищити метаболізм на 24-30%, повідомляє Рubmed.gov .

Переваги втрати ваги, пов'язані з водою

Є кілька причин, за якими ми можемо хотіти схуднути, і найбільша з них - це здуття живота, що може це викликати. Здуття живота може негативно позначитися на нашій зовнішності, змушуючи нас відчувати тяжкість і млявість.

Незалежно від причини, останнє, чого ми хочемо, - це відчувати здуття живота в будь-який момент нашого життя, не кажучи вже про спеціальні заходи, і тому для запобігання здуття важливо знати, що його викликає.

Коли наше тіло накопичує воду між м'язами і шкірою, ми в кінцевому підсумку отримуємо лякаючий вид і відчуття роздутості. Мало того, це призводить до того, що цифри на шкалі вагів збільшуються, це ускладнює визначення реальної ваги.

Як позбутися від затримки води

Ось 9 способів швидко і природно схуднути:

1. Кардіо

30 хвилин кардіо - відмінний спосіб позбутися від води і спалити жир. Крім того, є користь для здоров'я і поліпшення серцево-судинної системи.

Для досягнення найкращих результатів кардіо слід робити перед сніданком, так як організм буде використовувати жир, накопичений разом із затриманою водою. Не забувайте підбирати собі темп. Після завершення вправи почекайте 20 хвилин перед їжею.

2. Використовуйте сауну

Посидіти в сауні - відмінний і простий спосіб швидко схуднути. Якщо ви намагаєтеся швидко скинути зайву вагу, спробуйте залишатися там протягом години, розбивши сесію на чотири 15-хвилинних цикли.

3. Одягайте спортивний костюм під час тренування

Будь то ранкове кардіо або звичайне тренування в будь-який час дня, носіння спортивного костюма змусить нас більше пітніти.

4. Понизьте рівень натрію

Ми всі повинні прагнути до зниження споживання солі. Занадто велика кількість солі може викликати проблеми з високим кров'яним тиском і викликати затримку води в організмі. Намагайтеся не додавати сіль в їжу і пам'ятайте, що натрій додається в промислові і оброблені харчові продукти. Вживання оброблених і розфасованих харчових продуктів призведе до споживання великої кількості натрію.

Майте на увазі, що надлишок натрію виявляється навіть в несподіваних місцях, таких як заморожені продукти, заморожені овочі і приправи.

5. Їжте спаржу

Це натуральна їжа, яка бореться зі здуттям живота і допомагає нашому тілу вимивати більше води.

6. Більше калію

Продукти з високим вмістом калію, такі як банани, допомагають позбутися від солі. Додайте їх в свій раціон, щоб зменшити здуття живота. Добавки калію доступні, але для тих, хто вважає за краще отримувати його природним шляхом, хорошими джерелами є такі:

• банани
• варений шпинат
• приготована брокколі
• солодка картопля
• гриби
• горох
• огірки

Якщо у вас є проблеми з нирками, дуже важливо дотримуватися обережності з продуктами з високим вмістом калію і не забувайте завжди спочатку проконсультуватися з лікарем.

7. Пийте трав'яні чаї

Більшість трав'яних чаїв є безпечними натуральними сечогінними засобами, які допомагають вимивати воду з організму. Неприродні діуретики можуть бути небезпечними, викликаючи такі симптоми, як тремтіння та інші проблеми зі здоров'ям. Це тому, що з трав'яним чаєм ми отримуємо меншу кількість кофеїну, який діє як сечогінний засіб.

Приклади чаю:

• Чай з кульбаб
• Зелений чай
• Мятний чай
• Чай ройбуш
• Білий чай

8. Виключіть рафіновані вуглеводи і цукор

Це корисна пораду для здоров'я, адже ці вуглеводи мають дуже високий глікемічний індекс і викликають сильні запалення в організмі. Один із симптомів запалення - набряк і здуття живота. Не кажучи вже про те, що рівень цукру в крові буде різко падати через споживання вуглеводів, що призведе до посилення тяги до їжі і почуттю млявості.

Виняток цих продуктів, особливо цукру, допоможе швидко схуднути.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред