Як накачати сідниці у домашніх умовах: вибуховий комплекс вправ на відео

Ефективно качати сідничні м'язи можна не тільки в залі – але і вдома. Результат від виконання вправ без інвентарю (тобто, від тренувань з власною вагою) буде особливо помітним, якщо ви новачок в цій справі.

Розвинені сідниці не тільки роблять фігуру більш підтягнутою, але і стабілізують природне положення хребта. Фітнес-тренер Катерина Кочан підготувала сет вправ з фітнес-гумкою, який допоможе надати сідницям гарної форми і підтримувати м'язи в тонусі.

7 вправ для тренування сідниць

• Класичний мостик: 30 секунд;
• Мостик "пружинки": 30 секунд;
• Мостик з широким положенням ніг: 30 секунд;
• Статичний мостик 1: 30 секунд;
• Мостик з прямою ногою: по 30 секунд на кожну ногу;
• Мостик "пружинки" з прямою ногою: по 30 секунд на кожну ногу;
• Статичний мостик 2: 30 секунд.

Поради від тренерки: усі вправи виконуйте по 30 – 45 секунд. Відпочинок між вправами 10 – 15 секунд. Робіть 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.

Дивіться вправи на відео і повторюйте за тренером:

View this post on Instagram

A post shared by тут тренуються 37 000 людей (@easy_home_training)

Раніше фітнес-тренер селебріті та професійних спортсменів Андрій Хомицький показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Спорт на вулиці зміцнює не тільки фізичне здоров'я, але й надає емоційну підтримку.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред