Доктор поділився ключовою порадою, яка може "повернути назад" старіння мозку і продовжити життя

Дослідники продовжують поглиблювати наше розуміння того, як тіло взаємодіє з навколишнім середовищем.

Ця взаємодія між тим, що відбувається всередині і зовні, є ключем до продовження життя. Наприклад, в ньому підкреслюється важливість ведення здорового способу життя. Нове дослідження ґрунтується на цьому розумінні, демонструючи переваги довголіття, пов'язані з поліпшенням здоров'я мікробіоти кишечника, пише Express.co.uk.

Мікробіота кишечника все частіше визнається важливим регулятором імунітету господаря і здоров'я мозку.

читайте такожАльцгеймер: ознаки в очах можуть сигналізувати про те, що ви перебуваєте в групі ризику

Мікробіота кишечника знаходиться в кишечнику і є домом для найбільшої популяції мікроорганізмів в організмі людини.

Дослідження, опубліковане в журналі Nature Aging, показує, що зміна мікробіоти кишечника може мати стимулюючий вплив на мозок.

Літнім мишам (19-20 місяців) була проведена трансплантація фекальної мікробіоти або від молодих мишей (від трьох до чотирьох місяців), або від літніх мишей того ж віку.

"Що примітно в висновках, так це те, що у літніх мишей, яким була проведена трансплантація фекальної мікробіоти від молодих мишей, відзначена зворотна реакція пов'язаних зі старінням змін мозку", - пояснив доктор Вінсент Педре, медичний директор Pedre Integrative Health і автор бестселера.

Він продовжував: "вони виявили поліпшення імунітету мозку, а також виробництво молекул-месенджерів з центру управління головним мозком, відомого як гіпокамп.

"Це призвело до поліпшення когнітивної поведінки у літніх мишей".

Користь від поліпшення здоров'я кишечника поширюється і на людей.

Нещодавно опубліковане в Nature дослідження показало, що довгожителі мають унікальний мікробіом кишечника, здатним виробляти нові вторинні жовчні кислоти (метаболіти з нашої власної жовчі), які запобігають росту запальних кишкових патогенів, повідомив доктор Педре.

"Не всі з цих довгожителів жили в сім'ях з декількох поколінь, але результати нового дослідження показують, що літні люди, які живуть у сім'ях, що складаються з декількох поколінь, можуть піддаватися впливу більш молодого мікробіома своїх онуків, підтримуючи свій мікробіом в більш хорошій формі".

Як поліпшити здоров'я кишечника

"Ми знаємо кілька способів підтримувати здоровий мікробіом кишечника і стримувати запальні маркери (які призводять до старіння)", - зазначив доктор Педре.

Це включає:

• Регулярно їжте ферментовані продукти
• Включіть в раціон велику кількість клітковини (не менше 25-35 грамів в день)
• Включіть в раціон продукти, багаті поліфенолами (наприклад, гранат)
• Виходьте на природу / попрацювати в саду / забруднити руки
• Заведіть домашнього вихованця

Загальні поради, щоб залишатися здоровим

Дотримання здорової і збалансованої дієти є важливою частиною підтримки хорошого здоров'я і допомагає вам почувати себе краще.

"Це означає вживання в їжу найрізноманітніших продуктів в правильних пропорціях і вживання потрібної кількості їжі і напоїв для досягнення і підтримки здорової маси тіла", - пояснює NHS.

У посібнику Eatwell Guide показано, що для того, щоб дотримуватися здорового і збалансованого харчування, люди повинні:

• Щодня їжте не менше п'яти порцій різноманітних фруктів і овочів.
• Засновуйте прийоми їжі на продуктах з високим вмістом крохмалю, таких як картопля, хліб, рис або макаронні вироби.
• Вживайте молочні або молочні продукти (наприклад, соєві напої).
• Їжте квасолю, бобові, рибу, яйця, м'ясо та інший білок.
• Вибирайте ненасичені масла і пасти і їжте їх в невеликих кількостях.
• Пийте багато рідини (не менше шести-восьми склянок на день).

За даними NHS, крохмалисті продукти повинні становити трохи більше третини всього, що ви їсте. Це означає, що ваше харчування повинно базуватися на цих продуктах.

"Вибирайте цільнозернові або цільнозернові продукти з вмістом крохмалю, такі як коричневий рис, цільнозернові макарони і коричневий, цільнозерновий або білий хліб з високим вмістом клітковини".

Як зазначає організатор здоров'я, вони містять більше клітковини і, як правило, більше вітамінів і мінералів, ніж білі сорти.

"Картопля в шкірці-відмінне джерело клітковини і вітамінів. Наприклад, якщо ви їсте відварну картоплю або картоплю в мундирі, їжте і шкірку".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред