Болить спина під час сидіння: що робити

Якщо ви відчуваєте біль у спині під час сидіння, ви не самотні. Приблизно від 75% до 85% людей відчувають біль у спині в якийсь момент свого життя, і було підраховано, що біль у попереку є найбільш частою причиною інвалідності в усьому світі.

Ось що вам потрібно знати про основні причини болю в попереку і способи її усунення.

Причини болю в попереку при сидінні

У вашому хребті є 26 хребців (кісток), розділених м'якими губчастими дисками, які служать амортизаторами. Частина в попереку, звана поперековим відділом хребта, містить п'ять хребців.

читайте такожЩо робити, щоб зменшити жир на спині

"Сидіння піддає поперекові диски та інші структури вашої спини більшому тиску, ніж інші положення, наприклад стоячи або лежачи", - говорить Джеремі Джеймс, доктор і мануальний терапевт, що спеціалізується на хронічному болі в спині.

Навіть якщо у вас хороша постава, ви можете відчувати біль в попереку, якщо будете залишатися в сидячому положенні протягом тривалого часу через тиск, який він надає на м'язи спини і хребетні диски. Погана постава може погіршити біль в попереку - розтягнення зв'язок, напруга дисків і навіть пошкодження структур хребта.

Ось деякі з інших можливих причин болю в попереку:

Ішіас: біль у сідничному нерві може поширюватися від хребта до задньої частини ніг, зазвичай на одній стороні тіла. Це може бути тупий біль або відчуття удару струмом. Серед причин може бути грижа міжхребцевого диска, стеноз хребетного каналу або травма таза.

Грижа міжхребцевого диска: стан також називається ковзаючим або розірваним міжхребцевим диском, це відбувається, коли м'який центр диска просочується через розрив у зовнішньому шарі диска. Це може бути результатом старіння, неправильного підйому чого-небудь, падіння або травми, викликаної повторюваними рухами. Грижа міжхребцевого диска може викликати біль, оніміння або поколювання в сідницях і ногах, але багато людей не відчувають ніяких симптомів.

Дегенеративне захворювання хребта: хоча насправді це не захворювання, воно виникає, коли диски між хребцями зношуються. Біль може посилюватися, коли ви сидите, і поширюватися на ноги і ступні. Дегенеративна хвороба диска може бути викликана старінням, розривом диска через занять спортом та іншими фізичними навантаженнями або травмою.

Стеноз хребетного каналу: це стан, який зазвичай виникає поступово, коли ваш хребет звужується і здавлює спинний мозок, чинячи тиск на нерви. Найчастіше це викликано старінням або у молодих людей може бути викликано травмою, артритом або сколіозом. Симптоми можуть включати біль, оніміння або слабкість в попереку.

Краще положення сидячи при болю в попереку

По-перше, біль в попереку можна полегшити, змінивши позу, коли ви сидите."Найкраща поза-сісти прямо, з піднятими грудьми, опущеними плечима і спиною", - говорить Джеймс. "У вас повинен бути невеликий вигин в попереку. Постарайтеся тримати голову над плечима і не нахилятися вперед".

Невелике дослідження 2006 року, проведене в Шотландії з використанням магнітно-резонансної томографії (МРТ), показало, що сидіння вертикально під кутом 90 градусів створює непотрібне навантаження на спину 22 здорових учасників. Сутулість зменшувала висоту їх хребетних дисків, що могло привести до їх зносу. Дослідники прийшли до висновку, що ідеальне положення сидячи - відкинутися назад під кутом 135 градусів, поставивши ноги на підлогу.

Як зняти біль в попереку при сидінні

За словами Джеймса, найкраща стратегія запобігання болю в попереку при сидінні-вставати і рухатися кожні 20 хвилин.

Якщо ви не можете цього зробити, Джеймс рекомендує змінювати положення під час сидіння, наприклад, схрестити одну ногу з іншого або нахилитися в одну сторону.

Ви також можете полегшити біль у спині, виконавши наступні дії:

Розтяжка. За словами Джеймса, також можуть допомогти вправи на розтяжку, в яких ваше тіло займає положення, протилежне сидячому положенню. Дослідники виявили, що всього 15 хвилин щоденних вправ на розтяжку можуть допомогти підвищити гнучкість і зменшити біль в попереку.

Наприклад, Американська академія сімейних лікарів (AAFP) рекомендує лягти на спину, зігнувши коліна, і повільно підняти ліве коліно до грудей, утримуючи його там протягом п'яти секунд. Виконайте те ж саме з правим коліном. Повторіть цю вправу по 10 разів для кожної ноги.

Ліки, що відпускаються без рецепта. Анальгетики, такі як аспірин або тайленол (ацетамінофен), або нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть допомогти полегшити біль і запалення.

Лід або тепло. Пакет з льодом або пляшка з водою, наповнена холодною водою. Грілка або пляшка з гарячою водою також можуть допомогти розслабити м'язи і зменшити спазми. AAFP рекомендує прикладати тепло до попереку від 20 до 30 хвилин за раз.

Дотримуйтесь здоровий спосіб життя. За даними Національного інституту здоров'я, люди з надмірною вагою, нерегулярними фізичними вправами або курці частіше страждають від болю в спині. Схуднення, регулярні вправи і відмова від куріння можуть допомогти.

Коли звернутися до лікаря

За словами Джеймса, Вам завжди слід звертатися до лікаря при болю в попереку, яка триває більше декількох днів. Він радить звернути увагу на наступні симптоми, які можуть бути тривожними:

• Біль, яка поширюється вниз по нозі
• Оніміння в нижній частині тіла
• Біль, яка не змінюється при зміні положення тіла
• Біль, яка будить ночами
• Висока температура
• Нудота

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред