Найкорисніші сніданки: топ-3 простих рецептів

Сніданок - основний прийом їжі і він повинен бути ситним, смачним і найголовніше корисним.

Часто через брак часу ми замість корисного для нашого організму сніданку їмо гарячі бутерброди, шоколадні сирки, цукерки, печиво, які лише на деякий час "забивають" голод і до всього - погано впливають на шлунок.

Ці топ-3 рецепти ідеального сніданку зроблять ваш день більш здоровим.

Каша. Це відмінний і швидкий варіант сніданку, можна вибрати будь-яку крупу, яку ви любите, наприклад, гречку, вівсянку, рис, булгур.

Вам потрібно:

• Вівсяні пластівці - 60 гр.
• Вода - 200 мл.
• Цукор - 10 гр.
• Молоко - 50 гр.
• Вершкове масло - 10 гр.
• Полуниця - 20 гр.
• Чорниця - 20 гр.

Змішати молоко і воду і довести до кипіння. Всипати пластівці, перемішати і варити 20 хвилин, постійно помішуючи. Додати цукор і масло. Нарізати соломкою полуницю. Прикрасити кашу полуницею і чорницею.

Сир. Це найпростіший сніданок і дуже корисний варіант сніданку. Сир є джерелом кальцію, який грає важливу роль в стані здоров'я зубів і кісток, а також в профілактиці остеопорозу.

Все, що вам необхідно для сніданку – вибрати якісний сир, додати ягоди, фрукти, мед, будь джем. Також можна зробити сирники в духовці всього за 10 хвилин, запіканки.

Вам потрібно:

• 500 г сиру (не менше 5% жирності)
• 2 яйця
• 3 ст. л. цукру
• 2 ст. л. манки
• ванілін
• Ізюм або будь-які інші сухофрукти

Збити яйця, додати цукор, потім поступово ввести сир, потім манку. В останню чергу додати родзинки, ванілін. Все ретельно перемішати.

Посуд для запікання змастити вершковим маслом і присипати сухарями. Викласти туди суміш і розрівняти.

Скропити все розтопленим вершковим маслом і поставити в попередньо розігріту до 180 градусів духовку.

Випікати 25-30 хвилин.

Смузі. Відмінний варіант вітамінного сніданку для тих, у кого немає часу на підготовку. Досить додати ваші улюблені ягоди, фрукти, зелень, воду і збити в блендері і ви отримаєте смачний і корисний смузі.

Вам потрібно:

• банан - 1 шт.
• мигдаль - 16 горіхів .
• вівсяні пластівці - 1/4 склянки.
• насіння льону - 1 ст. л.
• чорниця заморожена - 1 стакан.
• йогурт малиновий - 1 стакан.
• виноградний сік - 1/4 склянки.
• кефіру 1% - 1 стакан.

Банан заморозьте. Вівсянку, лляне насіння і мигдаль розітріть в блендері в борошно. З'єднайте всі інгредієнти і збийте до отримання однорідної маси.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред