З чого почати схуднення: 5 простих кроків

Почати процес схуднення, навіть на підставі наукових висновків, - завдання не з легких. Завжди важко і морально, і фізично змінюватися, навіть якщо це призведе до краси і здоров'я. Проте вже існує багато доказів, що здорова вага - це не тільки ключ до краси, а й перспектива прожити довге і здорове життя.

Існують кроки, здатні полегшити старт марафону і зробити цей процес більш легким і приємним. Ну і якщо ви вже вирішили худнути, перший крок вже зроблений. Справа за малим: почати діяти.

Крок 1: Дієтичний календар

Дуже важливо враховувати, де ви знаходитесь, коли приймаєте їжу протягом дня, тому що ваше середовище визначає, які продукти вам доступні. Ваша перша здорова звичка харчування - розставляти пріоритети в їжі. Склавши свій календар, ви можете:

Скласти план із додавання більшої кількості овочів в одну конкретну страву, три дні на тиждень.

читайте такожСхуднення за тиждень: топ-3 експрес-дієти

Перевіряти свій календар, щоб побачити, де ви повинні пообідати, або скажіть своїм партнерам по обіду, куди б ви хотіли б піти.

Де б ви не знаходилися, додавайте вегетаріанський салат, суп, гарнір або соте. Мета: збільшити споживання овочів.

Крок 2: Встановіть межі, які допоможуть протриматися

Якщо вам подобаються млинці тільки в місцевому кафе, але ваш пріоритет полягає в тому, щоб встановити здорові звички, то дійсно сніданок у зазначеному кафе кожен день тижня не є гарною ідеєю. Встановіть для себе кордон, наприклад, ходити в кафе тільки в неділю і більше снідати вдома протягом тижня.

Повага того, що важливо для вас заради вашого психічного, фізичного та емоційного здоров'я, не вимагає обмеження певної їжі на все життя, але це може означати обмеження за сценарієм, який ви пов'язуєте з цією їжею. Тому плануйте їсти улюблені млинці в певний час і запрошуйте людей, з якими вам приємно проводити час.

Крок 3: Визначте ваших "спокусників"

Спокусники - це люди, місця і види діяльності, які з'являються з нізвідки і висмоктують час і енергію з вашого дня. З'ясуйте, де вони, хто вони, де вони "ховаються" і що робить вас жертвою зазначеного "знущання". Будь це щасливий час в місцевому барі, де ви з'їдаєте порцію фаст-фуду або колега, який завжди п'є каву одночасно з вами і пригощає вас печивом. Дізнайтеся ваші тригери в обличчя і намагайтеся боротися з ними. Приміром, з'їжте лише половину ранкового сендвіча на сніданок, залишивши другу половину для кавового ритуалу з колегою.

Крок 4: Контракт Улісса

У психології є таке поняття як контракт Улісса (прийняте рішення, яке розроблено і призначене, щоб зв'язати себе в майбутньому). Заплануйте вечірнє тренування так, щоб у вас не було шансу відмовитися від нього. Наприклад, домовтеся з тренером, який бере штрафи за пропуск або з образливою подругою. Таким чином вам буде складніше знайти причину і не піти на запланований клас.

Крок 5: Визначте ваші потреби

Витратьте секунду, щоб оцінити, що насправді відбувається, перш ніж відкрити холодильник.

Хочете пити? Випийте склянку води або несолодкого напою, перш ніж починати перекушувати.

Якщо ви ситі, але все ще чогось хочеться, зробіть собі корисний перекус. Не забивайте почуття голоду шоколадом і печивом.

Немає енергії? Випийте склянку натуральної чорної кави без цукру і молока. Втеча за капучино або латте з сиропом - не найкраща ідея для здорової ваги.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред