Високий тиск: сік з цього овоча допоможе знизити його

Високий кров'яний тиск, як і багато інших станів, саме по собі не становить серйозної загрози для здоров'я.

Однак це провісник більш серйозних проблем, таких як серцеві захворювання, тому необхідно тримати його під контролем. Коли сила припливу крові до стінок артерій постійно занадто висока, артерії тверднуть і звужуються, що створює передумови для серцевого нападу.

Ключем до зниження високого кров'яного тиску і запобігання пов'язаних з ним ризиків є розслаблення кровоносних судин.

Певні дієтичні продукти, наприклад, буряковий сік, володіють цим відновлює ефектом.

читайте такожВчених вразив сік, який реально продовжує життя

Зниження кров'яного тиску цибулинних солодких коренеплодів пояснюється вмістом в них нітратів.

Нітрати-це сполуки бурякового соку, які перетворюються в оксид азоту в крові і допомагають розширювати і розслабляти кровоносні судини.

Дослідники виявили, що люди, які щодня випивали 250 мілілітрів бурякового соку, знижували як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

Хоча обидва числа в показнику артеріального тиску важливі для діагностики та лікування підвищеного артеріального тиску, лікарі в першу чергу зосереджуються на верхньому числі, також відомому як систолічний тиск.

"Більшість досліджень показують більший ризик інсульту і серцевих захворювань, пов'язаних з більш високим систолічним тиском, в порівнянні з підвищеним діастолічним тиском", - повідомляє Harvard Health.

Це особливо вірно для людей у віці 50 років і старше, тому лікарі, як правило, більш уважно стежать за вищим числом.

Загальні дієтичні поради щодо зниження високого кров'яного тиску

Життєво важливо скоротити кількість солі в їжі-сіль підвищує кров'яний тиск.

За даними NHS, ви повинні прагнути їсти менше шести грамів солі на день, що становить приблизно чайну ложку.

"Дієта з низьким вмістом жирів, що включає велику кількість клітковини, таку як цільнозерновий рис, хліб і макаронні вироби, а також багато фруктів і овочів, також допомагає знизити кров'яний тиск", - додає він.

Регулярні вправи також є невід'ємною частиною підтримки артеріального тиску в межах нормального діапазону.

Регулярна фізична активність робить ваше серце сильніше-міцніше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.

Підвищення активності може знизити систолічний артеріальний тиск-верхнє значення в показаннях артеріального тиску - в середньому на чотири-дев'ять міліметрів ртутного стовпа.

Це так само добре, як і деякі ліки від кров'яного тиску.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред