Зменшує переїдання і захищає серце: названо продукт, що продовжує життя

Довгий і повноцінне життя багато в чому залежить від вашої здатності уникати хронічних ускладнень, що скорочують тривалість Вашого життя.

Одним з найважливіших профілактичних заходів, які ви можете вжити, є підтримка здорової ваги, оскільки ожиріння може призвести до небезпечних для життя станів, таких як ішемічна хвороба серця.

Було доведено, що помірна кількість горіхів в раціоні допомагає знизити ожиріння, щоб зменшити переїдання і зберегти здоров'я серця, сприяючи збільшенню тривалості життя на роки.

Великі дослідження виявили кращі і гірші продукти для контролю ваги, але менше уваги приділялося тому, як ми їмо, і їх впливу на довголіття, пише Express.co.uk.

Однак все більше даних свідчить про те, що це відіграє не менш важливу роль у продовженні Вашого життя.

читайте такожЯк жити довше: три поради щодо довголіття, які не пов'язані з дієтою та фізичними вправами

Дослідження, що вивчають зв'язок між споживанням калорій і тривалістю життя, показують, що переїдання може знизити тривалість Вашого життя.

Дослідження людських популяцій, відомих своїм довголіттям, виявляють зв'язок між низьким споживанням калорій, збільшеною тривалістю життя і більш низькою ймовірністю захворювань.

Занадто багато їжі може призвести до збільшення ваги і підвищити ризик розвитку небезпечних для життя станів, включаючи діабет і серцеві захворювання.

Дослідження на тваринах показують, що скорочення споживання калорій на 10-50% може збільшити максимальну тривалість життя, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Science.

Дослідження, опубліковане в журналі Aging Research Reviews, присвячене очікуваній тривалості життя людини, підкреслює зв'язок між контрольованим споживанням калорій і збільшенням тривалості життя.

Залежно від росту людини скорочення калорій може допомогти зменшити надлишкову масу тіла і жир на животі, що пов'язано з підвищеним ризиком передчасної смерті.

Нове дослідження, опубліковане в медичному журналі Нової Англії, показує, що люди, які звикли їсти щодня жменю горіхів, з більшою ймовірністю проживуть довше, ніж люди, які рідко вживають горіхи.

"Більшість даних свідчить про користь вживання горіхів для здоров'я",-сказав провідний дослідник Чарльз Фукс з Інституту раку Дана-Фарбер і Гарвардської медичної школи.

Він додав:"Ми виявили, що у звичайних споживачів горіхів зниження загальної смертності приблизно на 20 відсотків".

Знизити ризик ожиріння

Горіхи-відмінне джерело корисних жирів, білка, клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів.

Епідеміологічні дані показують, що високе споживання горіхів пов'язане з більш низькою частотою ожиріння.

Горіхи здатні пригнічувати відчуття голоду, вбираючи вологу в шлунково-кишковому тракті і наповнюючи людини.

Деякі дослідники припускають, що це пов'язано з впливом горіхів на гормони, які впливають на почуття голоду, викликаючи почуття ситості.

У клініці Мейо перераховані інші переваги горіхів в раціоні для збільшення тривалості життя за рахунок зниження ризиків для здоров'я, в тому числі:

• Зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ або "поганий") холестерину і тригліцеридів, які відіграють важливу роль в накопиченні відкладень, званих бляшками, в ваших артеріях.
• Поліпшення здоров'я слизової оболонки артерій
• Зниження рівня запалення, пов'язаного з серцевими захворюваннями
• Зниження ризику утворення тромбів, які можуть привести до серцевого нападу і смерті.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред