Застуда, грип, ГРВІ – часті супутники осінньо-зимового сезону. Правильно підібрані продукти харчування зміцнять захисні сили організму і допоможуть побороти інфекції і віруси. Які продукти потрібно їсти, щоб швидше одужати, розібрався Главред.
Про те, як приготувати напій, який допоможе вбити мікроби і зупинити симптоми застуди, читайте в нашому матеріалі: Цей напій від застуди швидко поверне вас в стрій: дієтологиня поділилася рецептом.
Коли організм бореться з вірусами і інфекцією, часто їсти абсолютно не хочеться. Однак щоб допомогти тілу впоратися із захворюванням, необхідно не забувати про повноцінне і збалансоване харчування. Віддавайте перевагу легкій їжі, не перевантажуйте шлунок смаженою, гострою, солоною їжею і кондитерськими виробами. Замість кави і чаю – трав'яні напої. При простудних захворюваннях вживайте не менше 1,5 літрів рідини в день, це прискорить виведення токсинів з організму.
Серед великої кількості продуктів харчування, є кілька, які допоможуть впоратися із застудою швидше і зміцнити імунітет.
читайте такожСімейний лікар розповіла, як не отримати ускладнення після застуди
Курячий бульйон
Легкозасвоюваний курячий суп - найкраще рішення при застуді. Однак відмовтеся від гострих спецій, вони можуть дратувати слизову горла і провокувати кашель. Додайте пару гілочок зелені кропу або петрушки – це принесе більше користі.
Часник
Ефективний противірусний засіб. За рахунок вмісту речовин фітонцидів, які зупиняють розмноження хвороботворних мікроорганізмів, часник є одним з кращих засобів боротьби із застудою і профілактики респіраторних захворювань.
Цитрусові і ягоди
Ці сонячні літні фрукти цінуються своїми ударними дозами вітаміну С, який допомагає відновити захисні сили організму. Якщо чай з лимоном набрид, можна спробувати журавлинний морс. Допоможе стимулювати імунну систему і ківі.
Білкові продукти
Білкова їжа - будівельний матеріал для нашого організму. Відварені яйця, курка, індичка, сир, риба – основа раціону при простудних захворюваннях.
Йогурт
У йогурті, крім цінного білка, також містяться і пробіотики, які не тільки покращують травлення, але і полегшують перебіг застуди. Найкориснішим кисломолочним напоєм при ГРВІ є грецький йогурт.
Квашена капуста
У капусті міститься природний антиоксидант глутатіон, який підвищує стійкість організму до вірусів і бактерій і захищає клітини від вільних радикалів, які утворюються при інфекціях. А також квашена капуста - це джерело вітаміну С.
Мед
Мед при застуді – відмінний допоміжний засіб. Він містить природні антисептики, які вбивають мікроби і борються із запальними процесами, заспокоюючи роздратовані слизові оболонки. До того ж, мед – це джерело швидкої енергії, якої так потребує ослаблений хворобою організм.
Сімейний лікар Аліна Волковська в коментарі Главреду зазначає, що при грипі та ГРВІ необхідно не забувати про питний режим і вживати якнайбільше рідини: воду, чай і мед і лимон, якщо немає алергії і не болить горло.
Їсти краще за потребою, не силувати себе. Віддавати перевагу легкій їжі, яка швидко засвоюється, оскільки може бути синдром інтоксикації організму, коли є підвищена температура тіла. Їжа не повинна бути жирною. Це можуть бути овочі, фрукти, нежирне м'ясо – організму необхідний білок, – зазначила Волковська.
Якщо при застуді виражений біль у горлі, терапевт рекомендує утриматися від кислих та гарячих страв, щоб зайвий раз не подразнювати слизову.
читайте такожЛікарі назвали симптоми, як відрізнити застуду від коронавірусу
У сезон застуд не зайвим буде нагадати і про прості правила профілактики:
- уникати переохолоджень;
- одягатися по погоді;
- висипатися;
- регулярно провітрювати приміщення і не забувати про прогулянки.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
