Коли справа доходить до тренувань з низьким навантаженням і високою користю, ви не можете домогтися більшого, ніж тай-чи. Китайське бойове мистецтво робить акцент на навмисні плавні рухи для максимальної користі для тіла і розуму.
І хоча доступність тай-чи робить її популярною серед людей старшого віку, будь-хто може отримати вигоду, додавши цю практику до своїх тренувань.
"Тай-чи дає фізичні та психічні переваги як спортсменам, так і не спортсменам", - говорить Пітер Уейн, доктор філософії, автор "посібника з тайцзи з Гарвардської медичної школи". "Багато спортсменів практикують тай-чи як частину крос-тренінгу, але рухи з малим навантаженням роблять його відповідним практично для будь-якого рівня підготовки".
читайте такожНазвано кількість тренувань, що захищає від раку
Перенесення ваги з однієї ноги на іншу є важливою частиною тай-чи, тому не дивно, що огляд 10 досліджень американського геріатричного суспільства за 2017 рік показав, що бойові мистецтва знижують частоту падінь у літніх людей на 43 відсотки, навіть більше, ніж інші втручання, такі як фізіотерапія. Навіть якщо ви не в тому віці, коли падіння - це серйозна справа, тай-чи може допомогти поліпшити ваше рівновагу в інших заняттях, таких як йога і бокс.
Хоча це зовсім не схоже на удари набивним м'ячем або спринт, до яких ви звикли на високоінтенсивних і високоефективних тренуваннях, тай-чи пропонує реальні переваги для серцево-судинної системи.
Огляд Plos One 2015 року показав, що тай-чи може поліпшити показники серцево-судинної системи, такі як артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень в стані спокою. А автор Пітер Уейн зазначає, що ви можете прискорити рухи для більшої кількості кардіо.
Тай-чи-це повна протилежність тренуванню на еліптичному тренажері перед улюбленим телешоу. "Тай-чи вимагає, щоб ви прислухалися до зворотного зв'язку свого тіла, а це означає, що вам потрібно зосередитися на сьогоденні",-говорить експерт з тай-чи Пітер Уейн.
Це дає всі додаткові переваги уважності, включаючи підвищену переносимість болю, більшу впевненість і менше занепокоєння. "Легко роздумувати про минуле або зосередитися на речах, які можуть піти не так в майбутньому, але тай-чи повертає вас в даний момент", - говорить автор Пітер Уейн.
Уважний характер тай-чи також може допомогти вам краще спати. Дослідження, проведене в журналі Clinical Oncology в 2017 році, показало, що тай-чи покращує якість сну у жінок, які одужують від раку грудей. "Деякі з моїх учнів займаються тай-чи, якщо не можуть спати ночами", - говорить експерт з тай-чи Пітер Уейн. Це, безумовно, заспокоює більше, ніж перевертатися годинами безперервно.
Ця комбінація для зняття стресу і підвищення серцево-судинної системи створює ідеальну основу для схуднення. Тай-чи не тільки спалює від 240 до 356 калорій на годину (залежно від вашої ваги), але і зниження стресу є важливою частиною будь-якого плану схуднення. Люди з нижчим рівнем стресу втратили більше ваги, ніж ті, хто зазнав стресу в дослідженні міжнародного журналу ожиріння 2012 року.
Згідно з дослідженням Journal of Pain, проведеним в 2016 році за участю понад 100 осіб, у людей, які займалися тай-чи один раз на тиждень протягом 12 тижнів, зменшилася біль у шиї. Дослідники приписують ці переваги згаданої раніше зв'язку між розумом і тілом.
"Тай-чи, як і східна філософія в цілому, розглядає розум і тіло як одне", - говорить автор Пітер Уейн. "Вони працюють разом". (Медитація може допомогти полегшити біль з тієї ж причини.)
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
