Важко переоцінити сукупну користь здорового харчування і регулярних тренувань. Ці рішення щодо способу життя пропонують найкращий спосіб продовжити ваше життя.
Однак, як пояснив Express.co.uk доктор Майоні Гунератне, засновник відділу здоров'я людини the Clinic, є й інші важливі поради.
Є ряд звичок способу життя, які не потрапляють в ці загальноприйняті категорії, але вони можуть мати глибокий вплив на ваше загальне здоров'я.
За словами доктора Гунератне, практика дихання-це втрачена, але важлива порада для забезпечення довголіття.
читайте такожВчені оголосили про знахідку головного чинника довголіття
"Дво-трихвилинна дихальна практика навіть у душі, коли ви відчуваєте кожне відчуття води та мила на вашій шкірі, може бути справді медитативною з величезними перевагами для зниження рівня кортизолу і, отже, стресу", - пояснила вона.
Кортизол-це стероїдний гормон, який відіграє дуже важливу роль у допомозі організму в реакції на стрес. Одним з основних переваг зміни техніки дихання є те, що він може контролювати високий кров'яний тиск - провісник серцевих захворювань.
Harvard Health пояснює: "глибоке черевне дихання сприяє повноцінному кисневому обміну, тобто вигідному обміну надходить кисню на вихідний вуглекислий газ. "Не дивно, що він може уповільнити серцебиття і знизити або стабілізувати кров'яний тиск".
Спілкування
Блокування позбавило нас однієї з наших основних людських потреб-спілкування.
Як пояснив доктор Гунератне, спілкування може відкрити безліч переваг для здоров'я, які сприяють довголіттю.
Фактично, багато досліджень вказують на руйнівні наслідки відсутності спілкування для організму.
Фактична та передбачувана соціальна ізоляція пов'язана з підвищеним ризиком ранньої смертності.
У метааналітичному огляді, опублікованому в Sage Journals, була зроблена спроба встановити" загальну і відносну величину " соціальної ізоляції.
Дослідники провели пошук в літературі досліджень, що надають кількісні дані про смертність від самотності, соціальної ізоляції або самотності.
Примітно, що вони виявили, що результати залишалися незмінними за статтю, тривалістю спостереження та регіоном світу.
"Загалом, вплив об'єктивної та суб'єктивної соціальної ізоляції на ризик смертності можна порівняти з добре встановленими факторами ризику смертності", - підсумували вони.
Якщо ви нервуєте з приводу спілкування після місяців ізоляції. Доктор Гунератне дав корисну пораду.
"Ми б порадили вам дотримуватися того, чим ви відчуваєте себе комфортно, і простих речей, таких як вступ до щомісячного віртуального книжкового клубу або співочої групи, які допомогли багатьом нашим пацієнтам отримати користь від спілкування", - сказала вона.
Нарешті, доктор Гунератне підкреслив переваги повноцінного нічного сну для довголіття.
"П'ятиденний цикл з дотриманням правильного режиму сну буде мати велике значення для вашого здоров'я, якщо ви раптово виявите, що не в порядку, - сказав Гунератне.
Мудра порада. За словами Бупа, сон може поліпшити ваше здоров'я безліччю способів, від підтримки здорової ваги до здоров'я серця.
"Ми пропонуємо відносно ранній прийом їжі, відсутність активності на екрані приблизно з 19:00, теплу ванну з англійською сіллю (багату магнієм для поліпшення сну) і теплий латте з куркумою і вівсяним молоком, щоб допомогти вам заснути і зберегти сон", - додав доктор Гунератне.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
