Як зволожувати свій організм протягом дня: названо способи

Залишатися гідратованим-це не так просто, але і не повинно бути складним. Ось вісім помилок, пов'язаних з гідратацією, які ви можете зробити, і їх легко виправити якомога швидше.

1. Недостатнє вживання води

Отже, скільки води вам потрібно в день? Немає жодної конкретної вимоги. Національна академія наук повідомляє, що більшість людей задовольняють свої потреби, дозволяючи жазі бути їх провідником.

Тим не менш, є кілька загальних рекомендацій щодо загального споживання води з їжею і напоями. Чоловікам слід прагнути до споживання близько 3,7 літра (близько 15,5 склянки) в день, а жінкам - 2,7 літра (близько 11,5 склянки) в день. Звичайно, всі люди різні. Наприклад, якщо ви активні або проводите багато часу на вулиці в спеку, вам буде потрібно більше води, ніж якщо б ви весь день сиділи в приміщенні.

2. Питна вода в порожньому шлунку

Якщо вам потрібна гідратація, пити просту воду натщесерце - не найкраща стратегія. Згідно з дослідженням, опублікованим у грудні 2015 року в американському журналі клінічного харчування, вживання простої води саме по собі не є найефективнішим способом гідратації. У порівнянні з іншими напоями, такими як апельсиновий сік і молоко, наш організм також не може утримувати просту воду.

Чому? Макроелементи та електроліти допомагають нашому організму поглинати і утримувати воду, яку ми приймаємо. Якщо ви намагаєтеся уникнути зневоднення, пийте воду під час їжі або перекусу, щоб в ній були присутні інші поживні речовини, які допоможуть вам утримувати більше води.

3. Кава і чай не береться до уваги

Кава і чай містять кофеїн (здебільшого), але вони не так зневоднюють, як ми колись вважали. Виявляється, обидва ці улюблені напої можуть зволожувати, оскільки ми утримуємо більше води, ніж втрачаємо. Дослідження PLOS One, проведене в січні 2014 року, показало, що не було реальної різниці в статусі гідратації у чоловіків, які випивали близько 3,5 чашок кави в день в порівнянні з тим, щоб пити тільки воду (без кави).

4. Економія води під час тренування

Коли ми тренуємося, наші тіла втрачають воду через поту (а деякі з них просто через дихання). Скільки ми потіємо, може варіюватися від людини до людини. Тим не менш, ви хочете, щоб ваше тіло не втрачало занадто багато води під час вправ, залишаючись гідратованим, поки ви насправді тренуєтеся, на додаток до пиття рідини до і після. Золоте правило зволоження під час тренувань? За даними Американської ради з фізичних вправ, пийте від 150 до 300 мл кожні 10-20 хвилин.

5. Віра в те, що гідратація - це тільки вода

Так, H2O-це півсправи проти зневоднення. Але електроліти, вуглеводи та інші мінерали також важливі, коли справа доходить до утримання рідини. Мінерали, такі як калій, натрій і хлорид, допомагають постачати клітини водою. Якщо у вас занадто мало солі, ви дійсно можете зневоднитися, тому більшість спортивних напоїв містять ці електроліти.

Вуглеводи і цукор також важливо поєднувати з водою, коли ви тренуєтеся протягом тривалого періоду часу, оскільки вони допомагають утримувати рідину і підживлювати вашу тренування. За даними клініки Майо, якщо ви тренуєтеся більше години, можливо, вам доведеться почати приймати добавки з вуглеводами.

6. Забуваєте поєднувати алкогольний напій зі склянкою H2O

Алкоголь-сечогінний засіб, тому, якщо ви збираєтеся на ніч і плануєте випити кілька напоїв, має сенс поєднувати напій для дорослих зі склянкою води, щоб запобігти зневоднення і похмілля. Шукаєте інші поради щодо запобігання появи ранкових симптомів? Не пийте натщесерце і дотримуйтеся прозорих спиртів.

7. Приймаючи голод за спрагу

Їсти, коли ви дійсно хочете пити, не так шалено, як здається. Подумайте про симптоми голоду і спраги-стомлюваності, головного болю, дратівливості, запаморочення і труднощі з концентрацією уваги. Здається, досить просто перехрестити ці дроти. На додаток до всього, оскільки більшість з нас часто їдять і п'ють протягом дня, сигнали голоду і спраги важче розшифрувати.

8. Забувати про їжу, багату водою

Ви можете настільки зосередитися на підрахунку щоденних мл води, що забудете про їжу, яку їсте. Хороші новини: вони також враховуються в загальному споживанні рідини. Насправді, багаті водою фрукти і овочі, такі як помідори, кавун і огірки, є безпрограшним варіантом, оскільки вони наповнені водою і мінеральним калієм, сприятливим для гідратації.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред