Як підтримувати здоров'я легень: лайфхаки

Астма, хронічна обструктивна хвороба легкий і рак легенів - це лише деякі хвороби, які можуть вражати легені. Тим не менш, люди можуть допомогти зберегти здоров'я легенів за допомогою різних підходів.

Зокрема, ряд стратегій способу життя може зменшити або запобігти серйозним проблемам зі здоров'ям легенів.

Респіраторні інфекції можуть бути серйозними, особливо у літніх людей, дуже маленьких дітей і осіб з ослабленою імунною системою.

Наприклад, вірус SARS-CoV-2 може викликати COVID-19, що призводить до потенційно серйозних симптомів, а в деяких випадках навіть до смерті, навіть у здорових людей.

читайте такожМедик розповів, як уберегти легені від серйозних проблем

Людина може знизити ризик зараження легеневими інфекціями за рахунок:

• дотримання карантину
• частого миття рук
• уникнення скупчення людей в сезон застуди та грипу
• фізичного дистанціювання і носіння маски під час пандемії COVID-19
• кашляти в тканину або лікоть

Людям з хронічними захворюваннями легенів слід обговорити зі своїми лікарями Додаткові стратегії зниження ризику зараження інфекціями.

Зробіть щеплення

Вакцини можуть запобігти декільком інфекціям, включаючи ті, які можуть пошкодити легені. Наприклад, вакцина проти правця, дифтерії та кашлюку може запобігти потенційно серйозним захворюванням немовлят та дітей. Іншою вакциною є вакцина проти пневмококової пневмонії, яка може захистити від деяких форм пневмонії.

Уникайте куріння

Куріння є основною причиною раку легенів і таких захворювань легенів, як ХОЗЛ. Уникайте куріння або вейпінгу та уникайте пасивного куріння, особливо в закритих приміщеннях. Крім того, курцям, які все життя продовжують курити, ніколи не пізно кинути палити.

Легкі починають гоїтися практично відразу після того, як людина кидає палити. Через десять років після відмови від куріння ризик захворіти на рак легенів приблизно вдвічі менше, ніж у нинішнього курця.

Зниження забруднення повітря в приміщенні

Забруднення повітря в приміщенні може пошкодити легені і посилити астму і алергію. Щоб зменшити забруднення повітря в приміщенні, людина може дотримуватися таких заходів:

• Використовуйте повітряний фільтр і замінюйте його кожні 60-90 днів
• Перевірте будинок на наявність цвілі
• Перевірте будинок на радон
• Уникайте використання хімікатів з сильним запахом в непровітрюваному приміщенні
• Одягайте маску при малюванні або роботі з сильнодіючими хімікатами
• Не дозволяйте людям курити в будинку
• Тримайте двері та вікна закритими, коли повітря зовні дуже забруднене
• Лікуйте хронічні проблеми з легенями

Люди з захворюваннями легенів, астмою, алергією та проблемами дихання можуть захистити свої легені, звернувшись до пульмонолога або іншого фахівця в області легенів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо симптоми змінюються або погіршуються, ліки викликають побічні ефекти або стратегії лікування неефективні.

Людям, що страждають алергією, слід запитати медичних працівників про методи лікування алергії. Їм також слід уникати алергенів, а домашні повітряні фільтри можуть зменшити їх вплив.

Уникайте забруднення зовнішнього повітря

Забруднення зовнішнього повітря може ускладнити дихання і підвищити ризик захворювань легенів і раку легенів.

Щоб зменшити його вплив, людина може спробувати наступні кроки:

• Перевірте індекс якості повітря і не проводьте час на вулиці, коли якість повітря низька
• Використовуйте систему фільтрації домашнього кондиціонера, щоб видалити забруднення з повітря в приміщенні
• Уникайте занять спортом біля доріг з інтенсивним рухом або коли видно смог

Вправа

Регулярні вправи мають вирішальне значення для здоров'я легенів, серця і всього тіла. Експерти в галузі охорони здоров'я рекомендують всім спробувати будь-яку форму регулярних вправ, незалежно від віку та фізичної підготовки. Навіть люди з хронічними захворюваннями легенів можуть побачити поліпшення здоров'я при регулярній фізичній активності. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим:

Виконуйте щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба, щотижня. Люди, які займаються інтенсивними аеробними вправами, такими як біг, повинні прагнути до 75 хвилин на тиждень.

Виконуйте силові вправи, такі як вправи з власною вагою або Важка атлетика, не рідше 2 днів на тиждень.

Дихальні вправи також можуть зміцнити легені. Спробуйте наступне:

• Вдихніть через ніс. Потім видихніть через стислі губи-постарайтеся видихати вдвічі довше, ніж вдих.
• Практикуйте дихання животом, при якому діафрагма втягує повітря глибоко в легені. Зробіть вдих і дозвольте животу розширитися, потім видихніть, щоб живіт стиснувся.

Виконуйте два вищевказаних вправи, дихаючи нормально, по 5-10 хвилин кожне в день. Коли ви освоїте техніки, людина може практикувати їх при задишці.

Уникайте небезпечних хімікатів

Деякі небезпечні хімічні речовини можуть пошкодити легені. Люди, які працюють на виробництві або в промислових умовах, повинні запитувати про заходи безпеки на робочому місці, включаючи тестування азбесту. Одягайте маску при роботі в запилених місцях або місцях, які можуть піддати людину впливу токсичних хімікатів.

У будинку встановіть детектор чадного газу і розмістіть детектори диму в кожній кімнаті. Це допоможе знизити ризик отруєння чадним газом і вдихання диму.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред