Підготовка до весни: експерт показала "пекельне" кардіотренування

Весна вже зовсім близько, а це означає, що варто замислитися про те, щоби скинути накопичені за зиму і новорічні свята зайві кілограми. Дієтолог і експерт з корекції ваги Катерина Медушкіна, яка раніше показала супер ефективне тренування для сідниць і ніг, продемонструвала і дуже "пекельне" кардіотренування.

Експерт рекомендує марширувати між вправами упродовж 30-60 секунд.

"Зупинятися не можна! Якщо відчуваєте, що виконувати вправи стає дуже важко, знижуємо темп і зменшуємо кількість повторень, або переходимо на крок", - написала Медушкіна в Instagram.

Інтенсивне кардіо тренування вдома

Вправа 1

Комбінація - крок, крок, кнопка, мах.

Ноги поставити на ширині плечей, зробити два кроки на місці. Вивести одну ногу вперед, потім знову зробити два кроки на місці, потім - мах ногою вперед.

Вправу виконувати в 3 підходи по 8 повторень на кожну ногу.

Вправа 2

Ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, таз зафіксований, руки зігнуті в ліктях, руки потрібно тримати в замку перед собою. Виконувати два діагональних удари в протилежний бік. Привести кисті до коліна, а коліно до кисті - точка дотику на рівні грудей. Опускаючи ногу донизу, підняти руки вгору.

Вправу виконувати в 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону.

Вправа 3

Виконати мах ногою вперед (або зробити мах зігнутою ногою та підстрибнути на опорній нозі), потім зробити задній випад назад з торканням до підлоги.

Вправа виконується в 3 підходи по 7 повторень на кожну сторону.

Інтенсивне кардіо тренування вдома - відео

Подивитися цю публікацію в Instagram

ІНТЕНСИВНЕ КАРДІО, ЯКЕ ТОРКНЕТЬСЯ ТЕБЕ ПІСЛЯ ЗИМОВОЇ СПЛЯЧКИ.? ⠀ Пропоную перейти в режим активного весняного жіросжіганія? ⠀ Ставте ❤️ і готуйтеся пристойно збільшити ЧСС, сьогодні вас чекає спекотна кардіотренування. ⠀ Рекомендую запастися водою і гарним настроєм. Поїхали? ⠀ ?Між вправами маршируємо 30-60 секунд, між підходами - біг човен (шафл). ⠀ ❗️Увагу! Зупинятися не можна! Якщо відчуваєте, що виконувати вправи стає дуже важко, знижуємо темп і зменшуємо кількість повторень, або переходимо на крок. ⠀ Розминка - 5 хвилин ⠀ ?Вправа 1 ⠀ Комбінація - крок, крок, кнопка, мах. ⠀ Ноги на ширині плечей, робимо два кроки на місці. Виводимо одну ногу вперед, потім знову два кроки на місці, потім мах ногою вперед. ⠀ 3 підходи по 8 повторень на кожну ногу ⠀ ?Вправа 2 ⠀ 1️⃣Ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, таз зафіксовано, руки, зігнуті в ліктях, тримаємо руки в замку перед собою. ⠀ 2️⃣Виконуємо два діагональних удару в протилежну сторону. ⠀ 3️⃣Наводимо кисті, коліна, а коліно до кисті - то є точка дотику на рівні грудей. ⠀ 4️⃣Опускаючи ногу вниз, піднімаємо руки вгору ⠀ 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону ⠀ ?Вправа 3 ⠀ Виконуємо мах ногою вперед (або робимо мах зігнутою ногою з подпрыгом на опорній нозі), потім робимо задній випад назад з торканням підлоги. ⠀ 3 підходи по 7 повторень на кожну сторону ⠀ Ну що, як ваш пульс? ? ⠀ Після тренування не забуваємо виконати заминку - 5 хвилин. ⠀ Зберігайте тренування в закладки? і згадуйте про неї, коли захочеться як слід підбадьоритися. ⠀ В коментарях за традицією ділимося враженнями. Любите кардіо? ⠀ #КатяМедушкина_упражнения

Публікація від ??♀️ХУДНУТЬ НАВІТЬ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 26 Лют 2020 о 9:28 PST

Нагадаємо, раніше Катерина Медушкіна продемонструвала тренування, що підійде всім незалежно від віку. Воно допоможе розвинути гнучкість, поліпшити якість м'язів і виправити поставу.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред