Розвинути гнучкість і виправити поставу: експерт показала топ-3 вправ

Дієтолог і експерт з корекції ваги Катерина Медушкина продемонструвала тренування, що підійде всім незалежно від віку. Воно допоможе розвинути гнучкість, поліпшити якість м'язів і поліпшити поставу.

Крім того, ці три вправи - справжня знахідка для тих, хто поки не може займатися інтенсивно.

Медушкина написала в Instagram, що під час виконання цього тренування важливо зберігати повільний темп і не робити різких рухів. Дихання має бути рівним і глибоким.

Топ-3 вправ для підтягнутого тіла

Вправа 1

Ноги треба поставити на ширині плечей, спина має бути прямою, живіт втягнутий, плечі розправлені та опущені.

Одну ногу відвести назад, підняти руки над головою і тягнутися пальцями вгору. Спина повинна бути напружена. Руки опустити і вивести ногу, зігнуту в коліні, вперед, одночасно з цим підняти руки і витягнути їх перед собою. Потім опустити руки і поставити ногу.

Вправа виконується у три підходи по 8 повторень.

Вправа 2

Лягти на живіт, розвести ноги на ширину трохи більше килимка, підняти руки і розвести в боки під кутом 45 градусів.

Шия - в нейтральному положенні, погляд спрямований в килимок.

Одночасно підняти руки і ноги вгору, затриматися в цьому положенні на кілька секунд і опустити донизу. Виконати 12 повторень вправи.

Катя Медушкина зазначила, що цю вправу варто взяти на озброєння тим, у кого є біль у шиї. Справа в тому, що, зміцнюючи шийні м'язи, ми знімаємо частину навантаження з хребта. А робота з сідничними м'язами, в свою чергу, полегшує життя поперекового відділу, перешкоджаючи виникненню гиперлордоза.

Вправа 3

Ноги поставити в третю позицію (права стопа перед лівою, п'ята впирається в улоговинку на лівій стопі). Руки підняти вгору, лікті скруглити. Груди розкрити, плечі відвести назад і опустити.

Зробити мах ногою в бік, потім сісти в пліє і повернутися у вихідне положення.

Виконати 10 разів для кожної ноги.

Під час виконання вправи опрацьовуються м'язи кора, сідничні, зовнішня і внутрішня сторони стегон, а статика в руках дозволяє поліпшити якість верхнього плечового пояса, зазначила Катя Медушкина.

Нагадаємо, раніше Катерина Медушкина показувала комплекс вправ, які допоможуть підтягнути живіт так, щоб замість ненависного "желе" з'явилися заповітні "кубики".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред