Запорука правильного харчування - це 50% нашого успіху. А сніданок невід'ємна частина для нашого організму. Дієтологи стверджують, що є всього три корисних поєднання продуктів, які допоможуть кожному з нас бути здоровими і ситими майже весь день.
Найчастіше вранці ми їмо кашу. Лікарі кажуть, щоб ваш сніданок став смачнішим, а ваше тіло віддячило вам за енергію, до каші варто завжди додавати овочевий салат. Такий дует продуктів буде не тільки корисний, але ще і збереже ситість в шлунку і не прийдеться через пару годин робити перекушування і харчуватися неправильно.
Для овочевих салатів до каші варто вибирати овочі з нейтральним і не кислим смаком.
Другий варіант сніданку - смачні бутерброди з овочами або м'ясом. Не дарма дієтологи, при складанні правильно меню, придумали поняття - корисний бутерброд.
Це не означає, що потрібно взяти хліб з маслом, ковбасу і сир. Це може бути корисний хлібець з тоненьким шматочком домашнього м'яса, або смачного биточка з курки. Або бутерброд з овочами на основі м'яса.
Яйця вранці - це основний сніданок багатьох людей. Багато дієтологів часто дають пораду - з'їдати хоча б 1 яйце в день. Ідеальний рецепт омлету на сніданок Главред вже розповідав.
Також до ранкового яйця можна додати смачний і корисний овочевий салат на основі огірків, листя салату, цибулі, помідор.
Главред склав рецепт ідеального сніданку.
Ідеальний рецепт сніданку за 7 хвилин
Вам потрібно:
- Каша кіноа - 1 стакан
- Помідори черрі, або звичайні
- Перець болгарський,
- Морква - 1 шт
- Зелена цибуля - 1 стебло
- Яйця - 1 шт.
- Оливкова олія
- Часник, спеції , сіль - за смаком
Беремо кашу кіноа і відварюємо її приблизно 20 хвилин.
У цей момент моєму наші овочі. З болгарського перцю видаляємо серединку і насіння. Миємо й чистимо моркву, натираємо на крупній тертці. Болгарський перець нарізаємо кубиками або брусочками.
Якщо купили помідори черрі варто розрізати навпіл, якщо звичайні помідори, бажано порізати кубиками. Можна все підсмажити на сковороді з оливковою олією буквально 2-3 хвилини.
читайте такожЯк і скільки варити яйця пашот: найпростіший рецепт
У великій мисці змішуємо кіноа і наші овочі. Відварюємо яйце, або робимо яйце пашот. Якщо яйце відварили поріжте його кубиками, додайте все до найкориснішого сніданку, за бажанням посолити або поперчити, крапельку додати оливкової олії, все ще раз перемішати.
Перекласти кіноа з овочами на тарілку і прикрасити зеленою цибулею.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
