Судоми під час плавання в басейні: причини та що робити

Коротко:

• Що таке судома
• Основні причини виникнення судом
• Що робити, якщо в басейні звело судомою ногу
• Що робити, якщо в басейні звело м'язи гомілки

Судоми в ногах під час плавання в басейні або на відкритій воді трапляються досить часто. М'язові спазми тривають недовго, але незручностей і неприємних відчуттів завдають багато. Що робити під час судоми - читайте в матеріалі Главреда. Блогерка-спортсменка Єлизавета Хорошко розповідає у своєму Youtube-каналі "Плавай з Лізою" про те, як реагувати на судоми в басейні.

Якщо ви любите плавати в басейні, то вам може бути цікаво: Що взяти з собою в басейн новачкові: що купити і з чого почати.

Що таке судома

Неприємний процес являє собою різке мимовільне м'язове скорочення - спазм. Больовий синдром, як правило, триває кілька хвилин. Після судоми дискомфорт у м'язі може відчуватися кілька днів.

Зазвичай судоми виникають у:

• стопах;
• пальцях ніг;
• литкових м'язах;
• руках;
• передній і задній поверхнях стегон.

Для судом характерні різкий початок і сильний біль. Під час судомного нападу відбувається скорочення м'яза, "скам'яніння" ущільненої ділянки та больовий синдром. Найчастіше судоми виникають у нижній частині ніг - у литках або стопах.

Рекомендуємо:

Що взяти із собою в басейн новачкові: що купити і з чого почати

Чому в басейні зводить ноги судомою

Причин судом у ногах у басейні, озері чи на морі безліч. Деякі з них пов'язані із серйозними захворюваннями, а частина м'язових спазмів має іншу природу виникнення.

Основні причини виникнення судом:

• емоційне перенапруження;
• фізична перевтома;
• тривала перерва між тренуваннями;
• надмірне тренувальне навантаження;
• відсутність або недостатній рівень розминки, заминки і розтяжки;
• переохолодження;
• новий тип використовуваних тренувальних рухів.

Що робити, якщо в басейні звело судомою ногу

Судоми в процесі плавання виникають регулярно. Тому всім плавцям необхідно знати, чому зводить певні групи м'язів у воді та що робити, якщо це трапилося.

Головні правила, які стосуються загальної поведінки в разі судом, такі:

• зберігати спокій і не панікувати;
• спробувати швидко вийти з води на сушу або бортик;
• розтягнути м'яз.

Що робити, якщо в басейні звело м'язи гомілки

Спробувати заспокоїтися і дістатися до суші. Потім м'яз необхідно натягнути пальці стоп на себе рукою і п'яту від себе, і розім'яти (в цей час друга рука повинна сильно масажувати спазмований м'яз). Після того як судома закінчиться, слід розтягнути м'яз і прикласти лід на 10-15 хвилин. У деяких випадках достатньо просто спертися обома стопами на дно басейну (за умови несильної судоми і невеликої глибини) або в бортик.

Дивіться відеопораду Єлизовети про правильну реакцію людини на судоми в басейні

Висновок

Щоб судоми в ногах при плаванні не стояли на шляху вашої любові до басейну, намагайтеся займатися профілактикою заздалегідь. Кілька простих вправ, повноцінне харчування, питний режим - усе це допоможе уникнути спазмів у воді. Якщо судоми виникають регулярно, варто звернутися до лікаря.

Читайте також:

• Як правильно вибрати шапочку для басейну: її види, для чого вона потрібна
• Що взяти із собою в басейн новачкові: що купити і з чого почати
• Не щодня: скільки разів на тиждень потрібно митися - лікарі здивували відповіддю

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред