Стрес - одним з факторів, що скорочують тривалість нашого життя. Його виникнення пов'язане з виділенням гормону кортизолу в організмі у відповідь на можливі загрози. Для зменшення рівня постійного стресу і швидкого заспокоєння в разі необхідності читайте текст нижче.
Глибоко дихайте
Часто кажуть, що для досягнення спокою слід зосередитися на диханні, і це твердження не просто порожні слова, а науково підтверджений метод поліпшення самопочуття. У 2017 році в журналі Science було опубліковано дослідження, проведене біохіміками з Медичної школи Стенфордського університету, в якому виявлено було наявність маленького кластера нейронів глибоко в стовбурі мозку.
Цей кластер пов'язаний з тим, як ми дихаємо, і нашим емоційним станом. Було встановлено, що більш інтенсивне і поверхневе дихання супроводжується підвищеним рівнем збудження і нервозності, в той час як глибоке дихання сприяє розслабленню і умиротворенню.
Слід врахувати, що дослідження, що підтверджують зв'язок між диханням і розслабленням, поки що були проведені тільки на мишах. Проте, дослідники впевнено припускають, що ці результати можна застосувати і до людини.
Як розслабитися в стані стресу
Коли людина переживає нервозність або сильну тривогу, це часто супроводжується напругою в м'язах, що робить процес розслаблення досить складним. Якщо немає можливості отримати масаж, можна спробувати наступну техніку, яку можна виконувати як в сидячому, так і в лежачому положенні:
- На вдиху сильно стискайте кулаки, а потім повільно розслабтеся на видиху.
- Повторіть цей процес з м'язами рук, спини, пресу, сідниць і ніг — всім, що ви можете посилено напружити і потім поступово розслабити.
Відчуйте, як кожна частина вашого тіла розслабляється на видиху, зверніть увагу на це приємне відчуття.
Техніка "5-4-3-2-1"
Використовуйте метод "5-4-3-2-2-1", коли нервове потрясіння змушує вас сумніватися в реальності навколишнього світу.
Почніть з того, щоб озирнутися навколо і подумки перерахувати п'ять об'єктів, які ви бачите. Потім зверніть увагу на чотири фізичні відчуття, які ви відчуваєте зараз. Після цього звертайте увагу на три звуки, які чуєте. Не забудьте про два запахи та один яскравий смак, який ви коли-небудь відчували.
Крім цього, існують і інші методи, які можуть допомогти вам заспокоїтися:
- Спробуйте випити чашку солодкого чаю.
- Помийте обличчя холодною водою.
Читайте також:
- Загартовуємося правильно: як новачкам приймати контрастний душ
- З таким не варто жартувати: чому закладає вуха і як боротися з проблемою
- 8 вправ від болю в попереку: секрет Аніти Луценко, як позбутися від проблеми
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
