Як схуднути після вагітності: 5 ефективних способів

Повернення в форму після народження дитини не повинно бути напруженим. Приміром, не можна відразу ж виконувати інтенсивні жироспалювальні вправи.

Тим не менш, фізичні тренування допоможуть вам почуватися добре - доведено, що вони допомагають навіть при післяпологової депресії. Ось п'ять способів, які допоможуть прийти в норму після 9-ти місяців очікування малюка.

Схуднути після пологів

• Ходьба
• Кегель
• Грудне вигодовування
• Тренування
• Кардіо

Ходьба

Почніть ходити, як тільки зможете, після пологів (якщо лікар дає вам дозвіл). Це змусить ваше тіло рухатися і спалювати калорії. Купіть фітнес-трекер та оцініть свою щоденну активність, а потім поступово починайте збільшувати свої кроки щотижня на 10 відсотків у міру того, як ви стаєте сильнішими.

Кегель і нахили

Виконуйте вправу Кегеля і нахили тазу протягом одного-двох днів після пологів, в залежності від того, який тип пологів був у вас, і протягом терміну, встановленого лікарем. Це збільшить кровопостачання промежини і допоможе прискорити процес одужання. Видихаючи і втягуючи живіт (який активує корсетоподний м'яз, так званий поперечний черевний прес), ви отримаєте міцну основу для відновлення преса. Зверніть увагу на те, чи є у вас діастаз. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати фізичні навантаження на прес у цьому випадку.

Грудне вигодовування

Грудне вигодовування - це швидкий спосіб зменшити матку до розміру, що передує вагітності. Воно спалює до 600 калорій в день! Підступ: вам все ще потрібно стежити за своїми порціями їжі, дотримуватися збалансованої дієти і займатися спортом, інакше ви можете обдурити самі себе і дивуватися, чому ж не змінюється вага і не йдуть зайві кілограми.

Тренування

Чергуйте силові тренування разом з кардіо-вправами. Такі комплекси допоможуть "розігнати" метаболізм і спалити жир. Спробуйте зробити кілька присідань з піднятими плечима і випадами з розгинанням трицепса. Зробіть біг на місці або випади з вистрибуванням. Це збільшить частоту серцевих скорочень і циркуляцію крові.

Кардіо

Дайте трохи навантаження своєму серцю, додавши кілька інтервальних підходів, включаючи короткі серії вправ більш високої інтенсивності. Завершіть тренування віджиманнями від підлоги після того, як нормалізуєте ваш серцевий ритм за допомогою ходьби.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред