Високий тиск: п'ять найкращих інгредієнтів для зниження показників

Високий кров'яний тиск називають "тихим вбивцею", тому що воно виникає без попередження. Підвищення артеріального тиску може здатися відносно нешкідливим, але змушує серце працювати важче.

З часом це може призвести до серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад або інсульт.

На щастя, ви можете уникнути ризиків, змінивши свій раціон, повідомляє Express.co.uk.

Дослідження високого кров'яного тиску показують, що продукти, які ми споживаємо, можуть допомогти знизити і контролювати високий кров'яний тиск.

читайте такожНазваний овоч, що знижує тиск

За даними Heart Foundation Health Body, є п'ять основних інгредієнтів для зниження високих показників.

Це:

• Овочі
• Фрукт
• Цільне зерно
• Знежирені молочні продукти
• Горіхи і насіння

Було доведено, що цільнозернові продукти особливо корисні для зниження високого кров'яного тиску.

Дієта "дієтичний підхід до боротьби з гіпертонією" (DASH) і середземноморська дієта - дієти, що знижують високий кров'яний тиск - рекомендують включати цільнозернові як частину здорового харчування.

"Вибирайте хліб, макарони та інші продукти, багаті вуглеводами, які зроблені з цільного зерна, а не з білого борошна високого ступеня очищення", - радить Harvard Health.

Чого слід уникати

Найважливіша контрзаходи проти високого кров'яного тиску-зменшити споживання солі.

Дані показують, що вживання занадто великої кількості солі більшою мірою пов'язане з розвитком високого кров'яного тиску, особливо з підвищенням кров'яного тиску з віком.

За даними групи Action on Salt з Лондонського університету королеви Марії, що займається питаннями солі і її впливу на здоров'я, ефект викликаний тим, що сіль порушує природний баланс натрію в організмі.

"Це змушує тіло утримувати воду, що збільшує тиск, який кров притискає до стінок судин", - пояснює здоровий організм.

Скільки солі потрібно вживати?

Згідно з офіційними рекомендаціями Великобританії по здоров'ю, дорослим слід вживати не більше 6 г солі в день (2,4 г натрію) - це приблизно одна чайна ложка.

Щоб стежити за вмістом солі, перевіряйте сіль на етикетках при покупці.

Національна служба охорони здоров'я пояснює: "на етикетках розфасованих продуктів у Великобританії повинно бути вказано, скільки солі вони містять.

"Слідкуйте за вмістом солі в повсякденних продуктах, які ви купуєте, і вибирайте варіанти з низьким вмістом солі".

За даними органів охорони здоров'я, більшість попередньо упакованих продуктів мають етикетку із зазначенням харчової цінності на задній або бічній стороні упаковки.

Крім коригування дієти, регулярна фізична активність може знизити артеріальний тиск до більш безпечного рівня.

"Регулярна фізична активність-наприклад, 150 хвилин на тиждень або близько 30 хвилин у більшість днів тижня - може знизити артеріальний тиск приблизно на 5-8 мм рт. Ст., якщо у вас високий кров'яний тиск.

Артеріальний тиск вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.).

"Деякі приклади аеробних вправ, які ви можете спробувати знизити артеріальний тиск, включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання або танці", - додає Клініка Майо.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред