Спочатку високий кров'яний тиск може здатися нешкідливим, тому що воно рідко викликає симптоми. Проте, воно може привести до більш серйозних захворювань.
Це відбувається тому, що кровоносні судини тверднуть і звужуються, що процес може ускладнити приплив крові і кисню до серця. На щастя, ви можете змінити ситуацію, прийнявши рішення про правильне харчування, хоча деякі з них прийняти легше, ніж інші.
Це особливо вірно, коли мова йде про вибір того, що їсти на сніданок вранці.
Як пояснює Express.co.uk Девід Вінер, фахівець з тренувань у програмі Freeletics для навчання фітнесу та способу життя, заснованому на штучному інтелекті, є очевидні продукти або напої для сніданку, яких слід уникати при спробі контролювати рівень артеріального тиску.
Серед очевидних винуватців-бекон і білі тости з маслом, і це лише деякі з них, - говорить він.
читайте такожВисокий тиск: сік з цього овоча допоможе знизити його
"Тим не менш, є деякі нездорові продукти, які ви можете вважати здоровою альтернативою, але які можуть підвищувати ваш кров'яний тиск", - говорить Вінер. Одне невірне дієтичне рішення-це фруктовий йогурт.
"Фруктові йогурти часто містять багато вуглеводів і цукру, які можуть завдати шкоди вашому кров'яному тиску", - попереджає Вінер.
Чому цукор такий небезпечний?
Дослідження показують, що цукор сприяє збільшенню ваги у дорослих і дітей. А надмірна вага і ожиріння привертають до підвищення артеріального тиску. Більш того, доданий цукор, який часто потрапляє в йогурти, також може мати прямий вплив на підвищення артеріального тиску.
Як зазначає Вінер, простий йогурт є набагато безпечнішим варіантом, і було показано, що він позитивно впливає на високий кров'яний тиск.
Зокрема, грецький йогурт-це багатий поживними речовинами молочний продукт, який багатий мінералами, які допомагають регулювати кров'яний тиск, включаючи калій і кальцій.
Огляд 28 досліджень показав, що вживання 3 порцій молочних продуктів в день було пов'язано з 13-відсотковим зниженням ризику високого кров'яного тиску, а також що збільшення споживання молочних продуктів на 200 грамів в день було пов'язано з зниження ризику гіпертонії на п'ять відсотків.
Від яких ще нібито здорових продуктів вам слід відмовитися?
"Вживання оброблених злаків може бути найгіршим способом почати свій день, якщо ви схильні до підвищення артеріального тиску", - попереджає Вінер.
Як пояснює Вінер, навіть злаки, які стверджують, що вони "здорові" або містять багато білка, можуть викликати підвищення кров'яного тиску.
"Більшість з них все ще сильно перероблені і містять набагато більше вуглеводів і прихованих цукрів, ніж ви можете собі уявити, що може сприяти більш високому показанню артеріального тиску", - говорить він.
За словами Вінера, будь-який сніданок, що містить сіль або натрій, також гарантовано підвищить артеріальний тиск.
"Вживання занадто великої кількості солі змушує ваше тіло утримувати зайву воду, що може викликати підвищення артеріального тиску", - пояснює він.
"Крім того, додана вода створює навантаження на ваше серце і кровоносні судини", - додає Вінер.
За даними NHS, ви повинні прагнути їсти менше шести грамів солі на день, що становить приблизно чайну ложку.
"Пам'ятайте, якщо ви їсте вдома, готуєте або їсте поза домом, не додавайте сіль в їжу автоматично-спочатку спробуйте її", - радить він.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
