Вітаміни для зими: що потрібно кожному організму

Вітаміни і мінерали - це сполуки, які необхідні вашому організму для оптимального функціонування.

Вітаміни, 13 з яких необхідні для вашого здоров'я, виробляються живими істотами, і більша частина з них повинна бути отримана з їжею.

З іншого боку, мінерали в основному надходять з землі, і людям потрібно 16 з них в мікрокількостях.

читайте такожДефіцит вітаміну D: нехарактерні ознаки

Врівноважуючи вітаміни і мінерали, ви можете підтримувати свій рівень енергії, підвищувати імунітет і покращувати здоров'я волосся, шкіри і нігтів.

Надає більше енергії

За словами лікаря однієї з платформ з біохакінгу, доктора Ленхерра, на ваш рівень енергії впливає безліч факторів, включаючи дієту, гідратацію, настрій, температура, погода, гормони і, що важливо, рівень поживних речовин.

Вона додала: "коли у вас є правильний баланс вітамінів, ваше тіло може ефективно виробляти енергію для підживлення. B12-це ключовий вітамін, який допомагає вашому організму перетворювати споживану їжу в глюкозу для отримання енергії. Коли у вас низький рівень B12, ви можете виробляти менше енергії і, отже, відчувати себе млявим і втомленим".

На її думку, щоб оптимізувати вашу енергію, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість B12 з їжею.

"B12 надходить переважно з продуктів тваринного походження, тому, якщо ви вегетаріанець або веган, вам можуть порадити приймати добавки з B12", - говорить вона.

Підсильте свою імунну систему

Ваша імунна система постійно потребує вітамінів і мінералів для ефективного функціонування.

Ленхерр пояснив: "це включає цинк, вітамін D та вітамін C. Вітамін D виробляється, коли ваша шкіра отримує пряме сонячне світло, тому в зимові місяці може спостерігатися підвищена тенденція до зниження рівня вітаміну D.

У темні місяці важливо оптимізувати рівень вітаміну D, приймаючи добавки або вживаючи продукти, багаті вітаміном D, щоб ваша імунна система була заряджена.

Покращує шкіру, нігті і волосся

Нестача необхідних поживних речовин у вашому раціоні потенційно може призвести до сухості шкіри, ламкості нігтів і ослаблення волосся.

Ленхерр порадив: "Цинк, залізо, вітаміни С і А сприяють здоров'ю вашого волосся, шкіри і нігтів. Забезпечення того, щоб Ви отримували ці поживні речовини зі свого раціону або за допомогою цільових добавок, може допомогти вам досягти сяйва зсередини".

Як оптимізувати рівень вітамінів

"Часто буває важко досягти рівномірного балансу вітамінів і мінералів тільки зі свого раціону, особливо якщо ви дотримуєтеся певних дієтичних принципів, таких як веганство, вегетаріанство і т.д.", - говорить Ленхерр.

Якщо ви часто не контролюєте свій рівень за допомогою аналізу крові, може бути важко зрозуміти, якої поживної речовини вам може не вистачати і скільки уваги вам потрібно, щоб зосередитися на певних поживних речовинах в порівнянні з іншими.

Тому перед прийомом будь-яких вітамінів і добавок, необхідно проконсультуватися в лікарем і зробити необхідні аналізи крові.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред