Достатній рівень вітаміна D відіграє захисну роль від різних захворювань. Пам'ятайте про свій щоденний рівень енергії, оскільки це може виявити дефіцит, який необхідно виправити.
За даними клініки Клівленда, отримання достатньої кількості вітаміну D може запобігти серцеві захворювання і високий кров'яний тиск.
Крім того, він може відігравати роль у зниженні ризику діабету, інфекцій та порушень імунної системи.
Вітамін D може також відштовхнути рак товстої кишки, простати і грудей, а також розсіяний склероз.
"Верхній рівень споживання", рекомендований клінікою Клівленда, становить 4 000 МО на день для дорослих і дітей старше дев'яти років.
читайте такожВітаміни для схуднення: вчені розкрили правду
Крім обмеженого впливу сонячного світла, інші причини дефіциту вітаміну D можуть включати: проносні, стероїди або препарати, що знижують рівень холестерину.
"Втома" - один з можливих ознак дефіциту вітаміну D, так наскільки ж ви відчуваєте втому?
Утома
Національна служба охорони здоров'я пояснила, що втома "це почуття сильної втоми або виснаження все або більшу частину часу".
"Це може викликати стомлення, і відпочинок часто не покращує його", - додав національний орган охорони здоров'я.
Загальні ознаки втоми
- Загальна втома і відчуття відсутності енергії
- Нездатність зібрати енергію для виконання навіть невеликих повсякденних справ
- Відсутність мотивації або відчуття, ніби вас не турбують
- Уникати спілкування, тому що це занадто багато зусиль
- Відчувають труднощі із засипанням
- Почуття смутку або розлади
- Почуття нетерпимості до інших, що впливає на ваші відносини з родиною та друзями
- Проблеми із запам'ятовуванням речей
- Втрата сексуального потягу
До інших ознак дефіциту вітаміну D, на які вказує клініка Клівленда, відносяться: біль в кістках, м'язова слабкість, м'язові болі або м'язові судоми.
Нестача вітаміну D також може призвести до змін настрою, наприклад до депресії.
Ваш лікар може призначити аналіз крові для вимірювання рівня вітаміну D, якщо ви хочете знати, чи вважається вас дефіцит цього вітаміну.
Це не є частиною звичайної перевірки працездатності, тому її необхідно явно запитувати.
NHS рекомендує всім щодня приймати добавку вітаміну D в період з жовтня по березень.
Це тому, що в зимові місяці менше сонячного світла, ніж в літні.
Як створюється вітамін D
Клініка Клівленда пояснила, що вітамін D синтезується, коли сонячні промені потрапляють на Вашу голу шкіру.
Точна кількість перебування на сонці, необхідна для вироблення достатньої кількості вітаміну D, неясно.
Однак вважається, що до 15 хвилин перебування на сонці до трьох разів на тиждень може бути всім, що потрібно.
Зрозуміло, що в більш холодні місяці більша частина шкіри закрита і світловий день менше, тому дефіцит вітаміну D більш імовірний.
Ви також можете отримати невелику кількість вітаміну D з певних продуктів, таких як тунець, сардини і лосось.
Однак ви не зможете отримати необхідний Вам вітамін D тільки з їжі.
Ось чому медичні працівники настійно рекомендують щоденні добавки вітаміну D.
.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
