Тренування на голодний шлунок: чи можна схуднути швидше

Виконання кардіо вправ до сніданку або на голодний шлунок є гарячою темою в світі фітнесу та харчування.

Як і у багатьох тенденцій в області здоров'я, є шанувальники і скептики. Деякі люди вважають, що це швидкий і ефективний спосіб схуднути, а інші вважають, що це марна трата часу і енергії.

Кардіо натщесерце не обов'язково означає, що ви дотримуєтеся інтервального голодування. Це може бути так само просто, як пробігтися вранці, а потім поснідати.

Видання Healthline поговорило з трьома експертами з фітнесу та харчування про плюси і мінуси кардіо натщесерце.

читайте такожСилові або кардіо тренування: що корисніше для здоров'я

1. Кардіо натщесерце може допомогти вам спалити більше жиру

Кардіотренування перед їжею на біговій доріжці або вертикальному велотренажері популярна серед любителів схуднення та фітнесу. Можливість спалювання більшої кількості жиру часто є головним мотиватором. Але як це працює?

"Відсутність зайвих калорій або" палива " після недавнього прийому їжі або перекусу перед тренуванням змушує ваше тіло покладатися на запасене паливо, яким виявляється глікоген і накопичений жир", - пояснює Еммі Сатраземіс, Сертифікований фахівець зі спорту.

Вона вказує на кілька невеликих досліджень, згідно з якими тренування вранці після 8-12 годин голодування під час сну можуть дозволити вам спалити на 20 відсотків більше жиру. Тим не менш, є також дослідження, які показують, що це не впливає на загальну втрату жиру.

2. Прийом їжі перед кардіотренуванням дуже важливо

Особливо, це актуально, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу.

Але знайте, що є різниця між збільшенням і збереженням м'язової маси.

"Поки ви споживаєте достатню кількість білка і продовжуєте використовувати свої м'язи, дослідження показують, що м'язова маса досить добре захищена навіть при загальному дефіциті калорій", - пояснює Сатраземіс.

Це тому, що, коли ваше тіло потребує палива, амінокислоти не такі бажані, як запасені вуглеводи і жири. Тим не менш, Сатраземіс каже, що ваш запас швидкої енергії обмежений, а занадто старанні тренування протягом занадто довгого часу під час голодування можуть привести до того, що у вас закінчиться енергія або потенційно почнеться руйнування м'язів.

Крім того, вона каже, що прийом їжі після тренування дозволяє вам заповнити ці запаси і відновити будь-який м'язовий збій, який стався під час тренування.

3. Вам подобається, як ваше тіло відчуває себе під час кардіо натщесерце

Рішення спробувати кардіо натщесерце залежить від особистих переваг. "Деякі люди просто вважають за краще тренуватися натщесерце, в той час як інші краще справляються з їжею", - каже вона.

4. Дії, що вимагають потужності і швидкості, повинні виконуватися з паливом в шлунку

За словами Девіда Чесворта, персонального тренера, якщо ви плануєте займатися діяльністю, що вимагає високих рівнів потужності або швидкості, вам слід подумати про прийом їжі перед виконанням цих тренувань.

Він пояснює, що глюкоза, яка є найшвидшою формою енергії, є оптимальним джерелом палива для силових і швидкісних тренувань.

"У голодному стані фізіологія зазвичай не має оптимальних ресурсів для цього типу вправ", - говорить Чесворт. Тому, якщо ваша мета-стати швидким і сильним, він радить тренуватися після їжі.

5. Кардіо натщесерце може бути корисним при стресі шлунково-кишкового тракту

Якщо ви перекусите перед кардіо-тренуванням, під час тренування ви можете відчути себе погано. "Це особливо характерно для ранкових і жирних продуктів з високим вмістом клітковини", - пояснює Сатраземіс.

Якщо ви не можете впоратися з великим прийомом їжі або у вас немає як мінімум двох годин, щоб переварити те, що ви їсте, можливо, вам краще з'їсти що-небудь з швидкими джерелами енергії або виконати кардіо натщесерце.

6. Не робіть натщесерце, якщо вас є певні захворювання

Щоб робити кардіо натщесерце, ви повинні бути у відмінному стані здоров'я. Сатраземіс каже, що ви також повинні враховувати стан здоров'я, який може викликати запаморочення через низький кров'яний тиск або низький рівень цукру в крові, що може підвищити ризик травми.

Поради щодо кардіо натщесерце

Якщо ви вирішили спробувати кардіо натщесерце, дотримуйтесь кількох правил, щоб залишатися в безпеці:

• Не перевищуйте 60 хвилин кардіо без їжі.
• Вибирайте тренування середньої або низької інтенсивності.
• Кардіо натщесерце включає питну воду - так що уникайте зневоднення.
• Пам'ятайте, що загальний спосіб життя, особливо харчування, відіграє велику роль у збільшенні або схудненні, ніж час тренувань.

Слухайте своє тіло і робіть те, що вам більше подобається. Якщо у вас є питання про те, чи слід вам робити кардіо натщесерце, розгляньте можливість консультації з дієтологом, особистим тренером або лікарем.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред